10 съвета за загуба на мазнини по корема
Коремът е част от тялото често се злоупотребява. Последици: набъбва, расте, съхранява мазнини, когато бихме искали да е плоска. Но как да отслабнете ? Какви са нещата, които трябва да се поставят, за да се постигне това по-лесно и бързо? Ето нашите 10 съвета за плосък корем.
Основна информация
Преди да откриете нашите съвети за загуба на корем, ето някои важни сведения, които трябва да вземете под внимание.
Загуби корема, да, но ...
Имайте предвид, че е така невъзможно е да се отделят мазнини върху определена част от тялото. Всъщност не можете да отслабнете само на стомаха, бедрата или дори краката. Ако отслабнете, ще отслабнете във всички области, а не само в една конкретна.
Как да разберете дали имате твърде много мазнини по корема ?
- За жената измерването на талията трябва да бъде по-малко от 80 cm (освен това имате коремна мазнина).
- За мъжа измерването на талията трябва да бъде по-малко от 94 cm (ако го надвишите, имате коремна мазнина).
Как да получите плосък корем ?
И за мъжете, и за жените методите за постигане на плосък и стегнат корем са същото. Единствената разлика е следната: за жените е по-трудно да имат видими мускули.
Отслабване на корема: нашите 10 съвета за постигането му
Съвет №1: Направете си закуска с високо съдържание на протеини
Предприеме високо протеинова закуска увеличава чувството за ситост; усещане, което предоставя няколко предимства:
- Ядете по-малко, защото не мислите за това.
- Поглъщате по-малко калории на ден.
- Не изпитвате нужда от лека закуска сутрин.
Последици: отслабвате в стомаха.
Сутрин си пригответе малко яйца, месо или дори риба тон !
И въглехидрати ?
то е не се препоръчва да се консумират преработени въглехидрати сутрин, защото:
- Те причиняват a повишено производство на инсулин; увеличение, което насърчава съхранението на мазнини.
- Въглехидратите имат a висока скорост на усвояване.
- Тялото спира изгарянето на мазнини и започва да черпи от запасите си от захари веднага щом започнете да консумирате въглехидрати.
Забележка: преработените (или рафинирани) въглехидрати са торти, бисквитки и всички други неприродни въглехидрати.
Съвет №2: Избягвайте зърнените храни сутрин
Обичате ли зърнени закуски? Знайте, че тези са богати на захари и следователно лошо, ако искате да отслабнете в стомаха си.
Ако не можете да кажете „не“ на тази храна, отидете на овесени ядки. Всъщност те са богати на протеини и имат засищащ ефект, като по този начин позволяват да се яде по-малко.
Съвет No3: яжте здравословни мазнини
Мислехте, че за да отслабнете в стомаха, мазнините трябва да бъдат оставени настрана? Помисли отново ! Ще загубите мазнини по корема, ако консумирате добри мазнини и ако ограничите приема на въглехидрати.
Тук не става въпрос за пълно елиминиране на въглехидратите от вашата диета, а за избор на правилните източници като зеленчуци, плодове ...
Що се отнася до добрите мазнини, това са тези, съдържащи мастни киселини като омега-3. Те имат следните предимства:
- Те намаляване на нивата на кортизол и следователно стрес (колкото по-високо е нивото на кортизол, толкова по-голямо е съхранението на мазнини в коремната област).
- Те насърчават изгарянето на мазнини и по този начин да намалите нивото на мазнини.
- Те потискат чувството на глад.
Но къде можете да намерите омега-3? По-голямата част се съдържа в тлъсти риби като херинга, риба тон, скумрия, сардини или дори сьомга. За добър прием на омега-3, помислете за ядене на тлъста риба 2 до 3 пъти седмично. Що се отнася до приготвянето им, забравете за пърженето, слънчогледовото олио и маргарина, но предпочитайте маслото и кокосовото масло. Всъщност кокосовото масло подпомага изгарянето на мазнини и стимулира метаболизма.
Съвет # 4: забравете за рафинираните въглехидрати през нощта
Щом консумирате преработени въглехидрати, те са бързо се трансформира в захар. Последици: те водят до скокове в кръвната захар и следователно до по-голямо съхранение на мазнини в корема. Вечер забравете за рафинираните въглехидрати !
От страна на плодовете те също съдържат захар, но съдържат влакна които забавят покачването на нивата на кръвната захар.