10 съвета за това как да организирате кухнята си за отслабване - GymBeam Blog

Що се отнася до загубата на тегло, това се влияе от някои важни фактори. От балансирана диета, редовни упражнения до силна воля. Дори последният споменат фактор може влияят най-много. Ако имате силна воля, правилен хранителен режим, всичко ще върви по-лесно и желанието да спортувате ще бъде по-силно. така, как можете да поддържате мотивацията си по отношение на храненето? Например и от правилната организация на кухнята!

Как да организираме вашата кухня за отслабване

Организацията на кухнята е много важно за да успеете да отслабнете. Апетитът ще бъде повлиян от храните, които ядете имате го в хладилника. Правилното им подреждане също играе важна роля. Как да се направи? Открийте 10 съвета за правилна реорганизация на кухнята за отслабване!

Поставете храната на нейното място

Поставяне на здравословна храна в изглед е гарантирано най-важният момент в организирането на кухнята. Много хора са склонни да поставят храната, която имат яжте най-често на рафтовете, на виждане. Ако сте алчни и тези рафтове са пълни с чипс, сладкиши и други нездравословни закуски, греша. Според проучванията нашата диета е такава повлиян от това, което виждат очите ни и каква храна имаме под ръка. Друго проучване показа, че жените, които имат нужда за да ходят на 2 метра след парче шоколад, изядоха само половината шоколад. Вместо това жените, които са имали шоколад пред тях и не положиха никакви усилия да го достигнат, те консумираха всичко. [1] [2] [3] [9]

Те имат същия ефект, за щастие и здравословна храна. Ако сложете плодовете на рафт или в купа отпред, ще ги консумирате по-често, отколкото ако те сложи някъде на рафт отгоре. Затова помислете преместване на по-малко питателна храна на горните рафтове и по-здравословни храни, като ядки, плодове, орехови масла и пълнозърнести бисквити или закуски с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини, на най-достъпните рафтове. Пренареждайки килера, можете премахнете изкушението да консумирате нездравословни закуски и предотвратяват преяждането.

Този принцип също работи за съхраняване на храна в хладилника. Прозрачните отделения, предназначени за съхранение на плодове и зеленчуци, често са извън зрителната зона, и очите ни се обръщат за първи път на средните рафтове. Затова опитайте съхранявам свежа храна на тези рафтове и съхранявайте останалото по-малко използвани храни в отделенията в долната част на хладилника. Ако искате зеленчуците да останат пресни по-дълго, можете да ги сложите затворени контейнери, за предпочитане с достъп до въздух. След това ги съхранявайте средният рафт и не само спестявате място, но вие също стимулирате апетита си към здравословна храна. [12]

Не съхранявайте храна на кухненския плот

Бъдете от хората, които той предпочита да оставя храната на кухненския плот, вместо да я оставя настрана? Често казваме, че „скоро ще използвам тези храни отново“, така че може да се случи така чипс, калорични сосове, сладкиши или съставки за готвене да остане на кухненския плот. В първия момент обясних, че изложените храни са най-консумираните. Според проучване в списанието Health Education and Behaviour, жените, които те редовно поддържаха калоричните си напитки на кухненския плот обикновено пиеше повече от тези, които те държаха напитките на рафтовете. [2] [3] [4]

Това важи и за здравословните храни. И тези съдържат калории, например захари в случай на плодове и мазнини в случай на ядки. Ако ще преувеличиш с тяхната консумация и всеки път, когато минете, яжте от тях, ще имате същия ефект като яденето на нездравословна храна. всичко трябва да се яде умерено така че полагайте усилия и поставете храната на рафта или в хладилника на нейно място.

Изберете подходящите кухненски прибори

Според проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, внимателен избор на кухненски прибори води до по-добри решения за храна. Типичен пример е a обикновена лъжица сладолед. В споменатото проучване участниците, които слагат сладолед с цветна и украсена лъжица, те изядоха 22% повече сладолед отколкото тези, които са използвали обикновена лъжица. [3] [5] Това се дължи на факта, че атрактивни продукти, които са не само полезни, но и приятни за невъоръжено око. стимулира ума за награда. В случая с кухненските прибори е така награда под формата на храна. Затова вземете кухненски прибори често, но ефективно. [3]

Проверете размера на порцията

Това е здравословна и хранително балансирана диета основата за поддържане на теглото или дори за отслабване, но не прекалявайте с тази диета. Както при всички хранения, така и трябва проверете размера на порцията че ядеш. Голяма порция допринася за преяждане и наддаване на тегло. Но защо проверката на порциите е толкова важна? [1] [2] [3] [6]

Предимствата на проверката на размера на порциите

осигурява по-добро храносмилане - твърде много допринася за неправилно храносмилане. Храносмилателната система работи най-добре, когато не е претоварена с твърде много храна. Правилната порция също ще помогне да се премахне подуването след хранене.
поддържайте балансирано ниво на кръвната захар - преяждането може да доведе до дисбаланс на кръвната захар, тъй като тялото е претоварено с глюкоза. В крайна сметка това може да доведе до инсулинова резистентност.
задоволява физическия глад - физическият глад задоволява основните нужди за оптимално функциониране на тялото. Правилният размер на порцията ще задоволи глада ви и ще избегнете преяждането.
помага при отслабване - Основната полза от консумацията на по-малки порции е тяхното влияние върху загубата на тегло. Ако изберете балансирано хранене, ще консумирате по-малко калории и ще се отървете от нежеланите килограми. [6]

Но как да проверете размера на порцията? Безбройните определено ще ви помогнат фитнес приложения за преброяване на калории или тегло на храната, но те са ефективно средство кухненски везни и различни съдове за измерване. Дръжте ги на кухненския плот, за да можете да ги виждате всеки ден. Най-честата причина за които спираме да броим калории и да измерваме порции е, че ни е писнало да претегляме храната. Но ако кантарът е на видимо място, в повечето случаи вече няма да се чувстваме трудно. [2. 3]

Изберете подходящите кухненски прибори

Вече знаете, че проследяването на размера на порцията в чинията ви е ефективна стъпка спазвайте диета или диета. Но ако нямате кухненска везна у дома или просто не го използвайте, вероятно определете размера на храната "на око". Със сигурност ние не препоръчваме това в началото на диетата. Затова купувайте чинии и купи, които могат да определят количеството храна. В специализираните магазини ще намерите кухненски прибори, с помощта на които можете да определите точно колко голяма трябва да бъде гарнитурата и колко месо е подходящо за ядене в една порция. Можете също така да вземете чиниите си по-малки от обичайния им размер. Проучванията потвърждават, че хората, които са използвали плочи с диаметър около 17 cm те са яли много по-малко от участниците, които са яли изядени от чинии с диаметър 25 сантиметра. Доказано е също така, че ако ядете сладолед от по-голяма купа, вие сте склонни да Яж повече освен ако не ядете от по-малка купа. [7]

Изберете правилните подправки и сосове

Повечето хора имат удобен подправките, които обикновено използвам при готвене. В кухнята обикновено заема почетно място някъде близо до печката или на кухненския плот. Но знаеш колко калории съдържат? В следващата таблица анализирахме най-често срещаните подправки и сосове и тяхното калорично съдържание при 50 g: [2] [8]