10 съвета за свиване, за да получите по-добра Femme Actuelle MAG
Смейте се, говорете, дишайте. малки нагласи за възприемане, които ще ви позволят да олекотите живота си. Намерете морал и усмивка, като следвате нашите 10 съвета от „свиване“, за да се оправите.
1. Дишайте под контрол
Звучи елементарно и въпреки това повечето от нас не дишат както трябва. Веднага след като нивото на тревожност се повиши, дишането се ускорява, което увеличава сърдечната честота и причинява изпотяване и световъртеж. За да намалите налягането, не трябва да дишате дълбоко, а „под контрол“. Поставете дясната си ръка върху гърдите, а другата върху корема. След това вдишайте и издишайте естествено, но не напълно, устните са леко свити, като надуете корема леко като балон и се уверите, че дясната ръка остава почти неподвижна. Упражнявайте пет минути на ден. И практикувайте техниката с всяко безпокойство.
2. Говорете добре помежду си
Да бъдеш добър със себе си е един от ключовете за самоизпълнение. Не стигаме далеч, като бичуваме себе си, докато под наздравиците и бравотата вдигаме планини. Ние сме в постоянен диалог със себе си, без да го осъзнаваме. Така че да се наричаш глупак и да изнасяш лекции засилва проблема, се отнася до моменти на криза. За да обезвредите дискомфорта, е абсолютно необходимо, напротив, да се успокоите и да се насърчите: „Ще се оправи, успокой се, ще стигнеш там ...“ или „Не е толкова сериозно, основното нещо, това е да го приемете добре ", малко като разговор с приятел. Ще ви хрумне ли да го атакувате, както правите себе си ?
3. Знаете как да се класирате
Изравнявайки емоциите си, вие имате способността да ги насочвате. Ако сте загубили ключовете си, запитайте се: "Заслужава ли си експлозия или просто леко покачване на температурата? Толкова ли са последиците от това?" Отнема две минути и ще видите нюансите на ситуацията. Изборът е по-богат, реакциите също ще бъдат. Намалявайки негативните си автоматични реакции, вие увеличавате свободата си.
4. Освободете се колкото е възможно повече от тревогите на другите
Много от нашите тревоги не ни принадлежат, но ние дори не сме наясно с тях, така че страдаме от тревогите на другите. Пораствайки, чувайки майка ви да повтаря, че метрото е опасно, пълно с главорези и изнасилвачи, автоматично ще ни накара да се притесним да го вземем. И все пак това безпокойство не е наше. Следователно трябва да преформулираме проблема със съзнанието, че не ние мислим по този начин, а мама. Той облекчава теглото и помага да се трансформира тревожността в положителна енергия.
5. Спрете кафето
Това е първият съвет, който всички свиващи се дават на своите пациенти! И е научно доказано, че кафето е силно предизвикващо безпокойство вещество. Редовно консумирана, тази напитка наистина може да влоши състоянията на тревожност, да причини състояния на напрежение и дори екстрасистоли, онези малки щипки в гърдите, които създават впечатлението, че сърцето ще експлодира (но това е абсолютно несериозно). Вместо това опитайте без кофеин или цикория, това е много модерно и не е досадно.