10 съвета за събуждане на тялото, ако искате да спите през цялото време
Все още е тъмно в 8 сутринта. Всяка сутрин си мислите, че вероятно будилникът се е счупил - посред нощ звъни. Трудно е да свикнем с тъмния зимен изгрев, защото тялото ни се „събужда“ от светлината, от слънцето. Освен това спим малко, не спим достатъчно, искаме да хванем всичко на света, но няма достатъчно време за почивка. Как да се събудите, ако през деня се чувствате уморени и сънливи?
1. Магията на дневната светлина
Естественото осветление е голяма помощ за тялото, което не може да се събуди. Всъщност на дневна светлина мелатонинът, хормонът, който индуцира съня, престава да се произвежда. Естествената светлина се събужда и подобрява настроението ви. Така че отворете завесите, излизайте през деня от офиса, от къщата до улицата - просто ходете на дневна светлина. Ако грее слънце, хванете всеки лъч. През зимата ни липсва особено витамин D и само слънчевата светлина в контакт с кожата ни може да помогне за нейното производство.
2. Повече вода
Когато нямаме достатъчно течност, настъпва дехидратация, която ни кара да се чувстваме уморени и изтощени. Така че, ако заспите в движение, пийте много вода. Но не кафе и сладка сода, а просто пиене на хладна вода.
3. Правилна храна
Храната също може да ни приспи и да ни събуди. Не пропускайте закуската, за да се събудите. А за обяд не яжте мазни храни. Яжте малки и чести ястия, като богатите на протеини храни са най-добрият вариант. Но е по-добре да избягвате енергийните напитки и кофеина, те не само няма да помогнат, но могат само да навредят, ускорявайки работата на сънливо сърце.
4. Движението е живот
Ако седите в една позиция, ще искате да спите още повече. Разходи се. Премести го. Ако е възможно, правете упражнения, омесете всички части на тялото - извийте врата си, направете наклони в страни, клякайте, изправете раменете си. Ако няма къде да правите упражнения, отидете да донесете вода или се изкачете по стълбите до колегите на други етажи.
5. Вдишайте-издишайте
Коремното дишане ще ви помогне да се събудите и развеселите. Вдишайте и издишайте през носа, "надувайки" с въздух и след това "издухвайки" стомаха си. Постепенно ускорете вдишването-издишването и движенията на корема.
6. Музика
Не слушайте спокойна релаксираща музика - напълно ще заспите. Ще бъдете разтърсени от ритмична мелодия, на която искате да танцувате, а самият ви крак потупва в такт. Включете - латино ритми, поп музика - това, което обикновено се играе в дискотеките и в часовете по фитнес.
7. Прекъсвания
Намерете причина да правите почивка на всеки 30 минути. Излезте на масата, отидете в други офиси (ако сте в офиса). Станете и разтегнете краката и ръцете. Това ще помогне на кръвообращението да „не спи“, кръвта ще тече по-бързо и тялото ще стане активно.