10 съвета за превръщането на обикновена разходка в смислена тренировка

Ходенето - като упражнение - е подценявано от мнозина, въпреки че със следващите десет съвета можем да го практикуваме като наистина сърдечен и приятно уморителен спорт.

Рокля за случая

Не е задължително да се преувеличава, но помага да се „облечете за случая“. Хубавото на ходенето е, че е достъпно за всеки и работи чудесно, дори ако например го наричаме тренировка, когато се прибираме вкъщи. Когато се преоблечете в спортна екипировка, мозъкът ви също преминава в режим на тренировка и вие се представяте по-добре. Спортен сутиен и удобни обувки за тренировка са от съществено значение, но останалите дрехи могат да бъдат разнообразни доста гъвкаво.

Започнете с динамично загряване

Важността на загряването не може да се подчертае достатъчно, защото не само стимулира кръвообращението и сърдечната честота - като по този начин подготвя тялото ви за упражнения, но може и да предотврати много наранявания.

Постепенно увеличавайте разстоянието

„Изобилието“ от ходене може лесно да се увеличи, като се движите по-бързо или увеличавате разстоянието малко на седмица. Изберете по-дълго пътуване или отидете на друга разходка около къщата си, преди да завършите, за да може натоварването да нараства постепенно. Ако не сте във фитнес и започвате с кратка 10-15 минутна разходка, можете да тренирате час или дори час и половина за няколко месеца, което вече е много взискателно упражнение.

---