10 съвета за преодоляване на по-слабото си аз ♥ Ниско въглехидрати ◀
Диетата се променя и планът за обучение се изписва. Но ако по-слабият аз е твърде голям и диванът е твърде удобен, всички добри резолюции бързо изчезват. Затова често ни питат как можете да спечелите нова мотивация за упражнения и как можете да излъжете по-слабото си Аз. Защото както всички знаят, физическата активност е основен стълб на диетата с ниско съдържание на въглехидрати!
Сбогом гад! Ето как се прави:
1. Заедно сме силни
По принцип е много лесно да получите нова мотивация за упражнения: Присъединете се към група за бягане или ходене, присъединете се към спортен клуб или се срещнете с приятели или познати на фиксирани срещи за спорт през седмицата. Спортните занимания не само са много забавни, но и доказано ни позволяват да спортуваме редовно.
Затова просто попитайте приятели и познати, колеги от работата или членове на семейството и тренирайте заедно!
2. Музиката задава тон
Ходенето по бягащата пътека без музика в ухото е невъобразимо за много от нас. Добрият плейлист на iPod или смартфон гарантира, че тренираме по-интензивно и по-често и че наистина се изтощаваме по време на тренировки. Така че просто създайте добър плейлист за тренировка и обучението ще бъде малко по-лесно.
P.S. Ако ви омръзне лесно, докато бягате, можете просто да опитате аудио книга или подкаст.
3. Планирайте фиксирани спортни дни
Упражнението е изключително важно за нашето благосъстояние, така че на тренировката трябва да се дава приоритет, който заслужава. Ако планирате фиксирани спортни дни през седмицата, можете да планирате останалите срещи около него. В спортните дни имате уговорена среща със себе си - и това е също толкова важно, колкото назначенията на лекар или срещите с приятели и познати.
4. Пробийте нова земя
Тези, които обичат да бягат, трябва да внесат малко разнообразие в играта и да напуснат добре познатите пътеки за джогинг. Проучването на нови маршрути за бягане е не само забавно, но и ни позволява да откриваме нова обстановка. Времето лети, докато джогинг. Така че следващия път просто завийте надясно вместо наляво и се носете по новите пътеки. Мотивацията за упражнения изглежда абсолютно еднаква!
5. Инвестирайте в нови спортни облекла
С износени спортни панталони и тениска на Anno Dazumal, никой от нас не се чувства годен и мотивиран да спортува. Особено за жените сред нас може да е мотивиращо да инвестират в нови спортни облекла.
6. Не закачайте колбаса твърде високо
Стара поговорка гласи: „Ако колбасът виси твърде високо, пуделът няма да скочи.“ Всеки, който си поставя нереални цели в спорта, рано или късно ще му липсва мотивацията, необходима за постигането на тези цели. За да отидете на спорт със забавление и мотивация в дългосрочен план, не трябва да закачате колбаса твърде високо и да си поставяте реалистични цели.
7. Премахнете препятствията от пътя
Кой не знае това? Планът да се приберем бързо след работа, да вземем гимнастическата чанта и след това да отскочим до фитнеса, не се получи, защото по някакъв начин диванът имаше много магическо заклинание, което просто никога не ни пускаше. Така че защо просто не вземете спортната си екипировка на работа и да отидете на работа от там?
8. Запис на изпълнението
Ако записвате спортните си дейности с фитнес приложения, можете не само да броите стъпките си и да измервате изгорените си калории, но и да проследявате разстоянието, изминато от дейности на открито, маршрута и скоростта. Това дава мотивация и ви кара да искате повече! Някои приложения за фитнес са създадени да поемат ролята на личен треньор и да предлагат фитнес упражнения с видеоклипове в собствените ви четири стени (често с ежедневни предмети като бутилки с вода, книги, столове и маси). Което и приложение за фитнес да изберете - всички те са много полезни като мотивационни бустери.
P.S. Разбира се, не е задължително да е приложение. Записаните на ръка записи за извършените спортни дейности, вдигнатите тежести и продължителността на тренировката също могат да бъдат стимул за мотивация за следващата тренировка.
9. Малки награди
Ако успея да управлявам 40 минути на бягащата пътека, не се прибирам веднага след фитнеса, а първо отивам в сауната. Малките награди след завършване на спортна единица могат да направят чудеса. Това може да бъде програма за глезене в сауната или спа центъра, маникюр или педикюр, нов пилинг на тялото или уютна баня с балон в собствените ви четири стени.
10. Вземете уроци по фитнес
По принцип е много просто: след като сте се изтеглили към фитнес курса - вероятно доста немотивиран - обучителите обикновено правят чудеса. Не само лети цял час аеробика, зумба или спининг. Спортуването в група също е невероятно мотивиращо, забавно и ви кара да се чувствате като нов човек след тренировка.