10 съвета за премахване на китките от; любов - блогът

съвета

Много от нас търсят начин да се отърват от онези малки издутини, които тежат талията. Добре е да знаете, че с няколко съвета и трикове можете да стигнете до там, с постоянство.

Практика упражнения насочени

Целевите фитнес движения са проектирани да изтънят линията на талията и да укрепят корема. В допълнение, добрата стойка предпазва мускулите от отпускане, докато спокойното физическо отношение спомага за образуването на издутини. Ето някои препоръчани съчетания, които да тренирате във фитнеса или у дома, за да усъвършенствате фигурата си.

1: странични флексии

Застанете с леко разтворени крака и леко свити колене. Дръжте гърба си изправен и поставете ръце на бедрата си. Сгънете торса си надясно, след което бавно се изправете вертикално; повторете движението, като се наведете отляво, след което се качете нагоре. Внимавайте да не извивате гърба си и да държите таза си фиксиран. Повторете това упражнение 15 пъти, редувайки двете страни, 4 пъти седмично.

2: Въртенията на торса

В същото положение като при предишното упражнение, наведете торса си напред, след това на дясната страна, след това наляво. Повторете операцията, този път с едно движение отдясно наляво. Поемете въздух през носа надолу по гърдите и издишайте, когато се върнете нагоре. За по-голяма ефективност можете да държите ръцете си в хоризонтално положение, докато извършвате движенията. Да се ​​повтаря 30 пъти на сесия, 4 дни в седмицата.

3: Методът на пилатес

Той е особено подходящ за хора, които искат премахнете "любовни дръжки" от техния силует и намерете плосък корем. Този метод благоприятства контролираните движения на разтягане, укрепване и подравняване. В рутинната пилатес понякога за ефективност се използват топка за упражнения и тренировъчни ленти. За да научите повече за този подход, ще намерите пълни курсове по DVD с търговска цел и можете да изтеглите няколко безплатни видео демонстрации от мрежата.

4: Стационарният мотор с тегло

Ако имате късмета да имате стационарно колело вкъщи, имате лесна алтернатива да се освободите от „любовните си дръжки“. Започнете с 10 минути на ден през първата седмица, 20 минути през втората седмица и 30 минути за следващата седмица. За да оптимизирате ефекта от тази рутина, дръжте по 1 килограм тежести във всяка ръка, за да извършвате движения на гърдите и назад, докато въртите педала.