10 съвета за повече мощност - увеличете енергията си
Месечният Ви планомер за самоуправление (изтеглете тук безплатно)!
Управлявайте активно енергийното си ниво, вместо просто да се носите. И накрая, редовно зареждате и батерията на мобилния си телефон. За съжаление, самите ние често забравяме да увеличим енергията си отново.
Занимавам се много интензивно с темата за увеличаване на енергията през последните няколко седмици. Причината е съвсем проста: В допълнение към работата си като социален педагог, аз все още съм на път в различни страни: спортен ментален треньор, треньор по кинетика на живота, индивидуален треньор, младежки лидер, блогър и аз също съм зает да изграждам независимо съществуване.
Това е лесно възможно при добро управление на времето, но често се чувствах изтощен и липсва енергия. Това беше и точката, в която започнах да се занимавам с темата за енергията. Защото само ако разполагате с необходимата енергия, ще намерите време за завършване и работа с вашите задачи от списъка с задачи. Без необходимата енергия всъщност няма да използвате много повече време, защото седенето пред компютъра без енергия не ви е от полза.
По време на изследванията си попаднах на много интересни и важни неща. Разбих тези открития на 10 стратегии за повече енергия. Разграничавам физическите и умствените съвети.
Между другото, ще намерите много повече съвети за повече енергия и по-ефективна работа в моите курсове по Самоуправляващи се скали.
Съвет 1: спете достатъчно
Когато сте уморени, не можете да работите концентрирано или концентрирано. Това означава, че трябва да започнете деня отпочинал, за да имате достатъчно енергия, за да изпълнявате работата и задачите си бързо и без грешки.
Следователно трябва активно да управлявате съня си. От своя страна установих, че 7 часа сън на нощ са оптимални за мен. Не ми трябва повече, за да се събудя отпочинал и пълен с енергия, но не може да бъде и по-малко!
Както при почти всички неща в живота, всеки трябва да разбере сам. Няма магическа формула, която да е валидна за всички. Всеки от нас има различни навици, различни характеристики, различен начин на живот и, разбира се, различни навици за сън. Има хора, които могат да се справят с 4 часа сън и които се нуждаят от 10 часа сън, за да се събудят освежени. Това означава, че всеки трябва да намери за себе си оптималната продължителност на съня.
Как работи? Е, съвсем просто, използвайки дневник за сън. Терминът „дневник“ не трябва да се приема буквално. Току-що имах лист хартия и молив на нощното си шкафче. Всеки ден сутрин записвах приблизителната си продължителност на съня и колко енергично се чувствах, когато се събудих. Вечерта преди да заспя, записах как изглежда енергийното ми ниво през деня.
Не се притеснявайте твърде много за това, не е нужно да сте високо професионални. Записах нивото на енергията си сутрин, използвайки системата на училищните оценки, и просто записах няколко ключови думи за енергийното ниво през деня.
След 2-4 седмици можете бързо да прецените оптималната си продължителност на съня. Разбира се, през това време трябва да експериментирате малко и да спите за различно време.
Разбира се, не трябва да се подценява мощната дрямка, т.е.кратка дрямка, която също изгражда енергийните ви резерви.
Но много важен съвет за повече мощност е: Наспи се!
Съвет 2: пийте редовно
Хората до голяма степен се състоят от вода, затова е важно да пием редовно. Тук не става въпрос само за пиене на определено количество вода (препоръчват се 2 литра на ден), но особено за това редовен Пийте.
От съществено значение е да пиете редовно, особено ако трябва да работите с висока концентрация за по-дълъг период от време. Достатъчна е лека дехидратация, за да се изпрати способността за концентрация в мазето.
Затова винаги имам на бюрото си кана с вода или неподсладен чай и я пия много редовно. Питейната вода стратегически може да увеличи концентрацията ви, което е безспорно!
Разбира се, това, което пиете, също е важно. Препоръчвам да замените всички течности с вода! Редовното пиене също има предимството, че ограничава апетита (така че много приятен страничен ефект).
Този съвет може да звучи необичайно, но е още по-важен. Следователно: Пийте вода редовно!
Съвет 3: обърнете внимание на това, което ядете
Пастата и пържената храна бързо ви уморяват. Тези въглехидрати бързо се превръщат в захар и бързо изгарят. Това означава, че те дават енергия за кратко време, но този ефект бързо избледнява и се превръща в обратното. След това се чувствате уморени и слаби. Но точно това искаме да избегнем.
По-скоро отидете на леки храни и храни с ниско съдържание на въглехидрати. Не искам да навлизам твърде много в това сега, защото в Интернет вече има достатъчно информация.
Също така е важно да не ядете твърде много наведнъж. По-добре да ядете по-малко, но по-често.
Храненето с правилното нещо е едно от най-важните неща. В крайна сметка не е задължително да зареждате колата си с бензин, който прави колата по-бавна или?
Ако планирате да отслабнете, темата за периодичното гладуване може да е вълнуваща за вас!
Така: Обърнете внимание на това, което ядете!
Съвет 4: спортувайте редовно
Разбира се, това може да изглежда много различно в зависимост от вашето физическо състояние. Започна с спокойна разходка до бягане, колоездене или тренировки с тежести.
Отново и отново чувам едни и същи оправдания: „Днес съм уморен, повече няма да ходя на тренировки“, „Просто нямам време за тренировки“ и т.н. Всички глупости и ще ви покажа защо е така.
Когато спортувате, консумирате много кислород. Това ще кислороди кръвта ви и ще се почувствате много по-енергични.
Така че прескачането на обучение е почти най-глупавото нещо, което можете да направите. Редовно тренирам по 45 минути на ден. Или бягам, или тренирам сили във фитнеса. Ако все още нямате опит, започнете с 20 минути на ден и увеличавайте времето с 5-10 минути на месец.
Между другото, упражненията не трябва да означават, че всеки път трябва да избягате половин маратон. Изминаването на 10 000 стъпки всеки ден също е чудесна тренировка!
Така че виждате: Ежедневните тренировки ви правят по-продуктивни и енергични!
Съвет 5: хранителни добавки
Аз съм човек, който се опитва да се храни възможно най-естествено. Ето защо отдавна се съпротивлявам на хранителните добавки. Докато колега не ми каза за BrainEffect (можете да спестите 20% при първата си покупка с кода THOMAS20).
Временният опит се превърна в дългосрочна употреба въз основа на предимствата, които видях. Не е евтино, но качеството има своята цена.
Това са моите 5 съвета за по-здраво и по-енергично тяло! В събота ще ви покажа как можете също да генерирате повече енергия психически.
Съвети 5-10
Безплатно онлайн обучение "Перфектната стратегия за самоуправление":
Как да изпълнявате повече задачи за по-малко време, за да имате повече време за себе си и наистина важните неща в живота си без напрежение, натиск и стрес.
В това безплатно онлайн обучение ще ви покажа как да намерите идеалната си седмица, как да създадете бюджети за време и как можете масово да увеличите производителността си, използвайки метода 4 пъти.
Ще ви запозная и със стратегия за повече самодисциплина и сила на волята. Вземете моето безплатно месечно планиране сега и си осигурете едновременно място в онлайн обучение.
Регистрирайки се, вие се съгласявате, че ще ви изпращам бюлетина си няколко пъти седмично със съвети и предложения по темите за производителност, управление на времето и самоуправление по имейл и че ще обработвам данните, които сте предоставили за тази цел. Можете да оттеглите това съгласие по всяко време с едно щракване и да се отпишете от бюлетина. В този случай ще изтрия данните ви и вече няма да получавате бюлетин.
Можете да намерите повече информация по тази тема в моята премиум платформа Self-ManagementRocks!