10 съвета за понижаване на кръвната захар; Природен остров
Високата кръвна захар е признак на диабет. Ако страдате от това, трябва сами да вземете лекарство и/или да си инжектирате инсулин. Намаляването на кръвната захар обаче е възможно и по естествен начин - ето няколко съвета как можем да се опитаме да направим това. Разбира се, домашните методи не са заместител на използването на лекарства! Всеки, който не страда от диабет, може също да вземе съвет за предотвратяване на болестта.
Кръвна захар и диабет
Нивото на кръвната захар е количеството глюкоза в кръвта. Глюкозата е важен енергиен носител - преди всичко, тя осигурява енергия за мозъка и тромбоцитите. Нивата на кръвната захар се регулират предимно от два важни хормона, инсулин и глюкагон. Докато инсулинът понижава кръвната захар, глюкагонът я повишава. В допълнение към глюкагона, адреналинът и кортизолът, както и хормоните на щитовидната жлеза, също допринасят за повишаване нивата на кръвната захар.
Инсулинът понижава кръвната захар, като транспортира глюкозата от кръвта до клетките. Именно в черния дроб и мускулните клетки глюкозата се съхранява или превръща в енергия. Този процес отново понижава кръвната захар.
При диабет този механизъм е нарушен. Докато диабет тип 1 има дефицит на инсулин, диабетът тип 2 има достатъчно инсулин, но не може да попадне в клетките. И в двата случая е характерна високата кръвна захар. Това може да доведе до сериозно увреждане на нервите и кръвоносните съдове, както и на очите и бъбреците в дългосрочен план.
Намаляване на кръвната захар - как да?
Обикновено на диабетиците лекарят предписва хапчета, за да увеличи производството на инсулин. В много случаи таблетката вече не е достатъчна и пациентът трябва да си инжектира инсулин. С този метод обаче някои храни и определени видове поведение също могат да понижат нивата на кръвната захар.
10 съвета за понижаване на кръвната захар са подходящи както за диабетици тип 1, така и за тип 2, както и за здрави хора. Здравите хора могат да ги използват, за да предотвратят развитието на болестта. Хората с диабет тип 2 могат естествено да понижат нивата на кръвната си захар, докато хората с диабет тип 1 не могат да компенсират дефицита си на инсулин по този начин, но дефицитът ще бъде по-малко тежък.
1.: Избягвайте стреса
В резултат на стреса тялото произвежда хормон на стреса, наречен кортизол. Това, заедно с други хормони, гарантира, че кръвната Ви захар се повишава. Колкото по-разхлабени сме, толкова по-спокойни сме, толкова по-положителни ще бъдат нивата на кръвната ни захар. Съществуват редица техники за релаксация, за да се предотврати развитието на стрес, като напр. йога или автогенно обучение. Включете ги в ежедневието си! Освен това е абсолютно необходимо да спите достатъчно, за да избегнете стреса. Проучванията показват, че твърде малкото сън води до повишаване на нивата на хормона на стреса - което повишава нивата на кръвната захар по начин, който вече е известен.
2.: храни с ниско съдържание на GI
Яжте храни, които имат нисък гликемичен индекс (GI): това определя колко високо ниво на въглехидратна храна влияе на нивото на кръвната Ви захар. Глюкозата, която не се нуждае от преобразуване - и следователно навлиза директно в кръвния поток - има гликемичен индекс 100. Следователно храната с индекс 50 води до повишаване на нивата на кръвната захар само наполовина. Храни с нисък индекс на GI напр. пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и някои плодове. Трябва да се избягват препарати от бяло брашно, сушени плодове и домакинска захар.