10 съвета за по-добро управление на теглото си след 40
Без значение на колко години сте, поддържането на здравословно тегло далеч не е лесно. Но от 40-годишна възраст има много фактори, които могат да ви затруднят още повече.
Всъщност, когато навлезете в четиридесетте си, хормоните започват да се появяват. Метаболизмът се забавя и промените започват да се усещат. Може би сега е подходящият момент за равносметка.
Искате ли да поемете грижата за здравето и тялото си? Възстановяването на баланса на първо място включва възприемане на здравословни навици на живот.
Ето десет съвета, които ще ви помогнат да контролирате теглото си.
1. Контролирайте порциите си
Тъй като вашите нужди от калории не са еднакви на 20 години, както на 40 години, а метаболизмът се забавя и изгаря по-малко енергия, за да затрудни, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите размера на порциите си, особено ако не практикувате всяка физическа активност.
съвет
Използвайте по-малки чинии: това ще намали чувството ви за лишаване.
2. Уважавайте сигналите си за ситост
Няма да го скрием, дните ви могат бързо да се превърнат в препятствие: трупаща се работа, трудни тийнейджъри, дейности за организиране, къща за управление и т.н. Следователно не е необичайно да поглъщате храната си, без да се замисляте, тревожайки се повече за задълженията си, отколкото за това, което ядете.
съвет
Поставяйте редовно вилицата, за да дадете на тялото си време да се чувства пълноценно. Също така може да е добра идея да държите съдовете далеч от очите ви; след това ще трябва да станете, за да се напълните, което ще ви позволи да прецените дали все още сте гладни или просто се поддавате на лакомия!
3. Ангажирайте се с физическа активност
Нашата мускулна маса се топи непрекъснато от 20-годишна възраст, в полза на мастната маса, която се установява бавно. Със сигурност няма какво да се тревожи, тъй като обикновено е между 25 и 30% за жените и между 15 и 20% за мъжете.
Той е от съществено значение за правилното функциониране на жизненоважни органи, както и за осигуряване на енергия. Проблемът е, че тъй като нуждите намаляват, тогава е необходимо да се движите, за да не съхранявате твърде много. И тогава, това не е за пренебрегване, защото този, който казва, че загубата на мускул означава и по-малко изгорени калории.
съвет
Правете една или повече дейности поне три пъти седмично. Разходките, плуването, танците или дори градинарството са всички основателни причини да се движите!
4. Останете хидратирани
Това далеч не е въпрос на възраст; много от нас не хидратират достатъчно. За някои този жест не е част от рутина, ситуация, която се влошава с напредването на възрастта, тъй като чувството за жажда има тенденция да намалява с времето.
И трябва ли наистина да помним, че водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, като се има предвид, че човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода? Достатъчното пиене също така елиминира отпадъците и насърчава храносмилането, циркулацията и възстановяването на клетките.