10 съвета за по-добро изгаряне на калориите, докато работите VITAL MAGAZINE
Обичайно, но вярно: пролетта е времето да се работи през зимата плюс. Ако съставите правилно плана си за тренировка, не само ще подобрите издръжливостта си с бягане, но и можете да отслабнете! Какво трябва да промените, за да се оправите? Събрахме 10 съвета, които да ви помогнат да увеличите изгарянето на мазнини по време на бягане.
1. Почивка!
Не случайно почивката е на първо място. Тялото трябва да се регенерира. ако се опитвате да извлечете максимума от себе си във всяка тренировка, ще се напрягате. След известно време ще тичате напразно и повече, няма да можете да отслабнете с желаната от вас скорост. Колкото и изненадващо да звучи, голяма част от загубата на тегло се постига в дните на почивка. Ако не интерпретирате релаксацията като натискане на дистанционното управление, докато седите на дивана, бягате свободно само в така наречените дни на почивка. Разбира се, обърнете внимание и на храненето си в наши дни.
2. Въведете интервална тренировка!
Ако бягате с еднаква скорост във всяка тренировка, тялото ви ще свикне и след известно време няма да изгаряте мазнини. Затова не забравяйте да включите поне една така наречена интервална тренировка във вашия седмичен план за тренировка. Какво означава това? Интервалът се отнася до прекъсване на тренировка (интервал от латинска дума, означаваща: междинен; интервал или време между две точки или събития). Тоест тичай бързо и после бавно. След това отново бързо и отново бавно. И така нататък. Това редуване на краткотрайно натоварване с висока интензивност (анаеробно движение) и периоди на почивка (аеробна фаза) изгаря излишъка много ефективно, в допълнение към увеличаване на производството на антиоксиданти и оформянето и изграждането на мускулите.
Този вид движение може да се извърши и на бягаща пътека, ако искате да сте наистина стриктни със себе си, можете дори да промените ъгъла на наклон на бягащата пътека, като по този начин имитирате планинското изкачване. Разбира се, най-добре е да тренирате на открито и да редувате бягане извън пътя с асфалт.