10 съвета за подобряване на храносмилането - Fleurance Nature
Публикувано на 18 ноември 2019 г.
От Fleurance Nature
За насърчаване на доброто храносмилане е от съществено значение да има подходящ начин на живот. Няколко фактора могат да повлияят на храносмилателната система и да нарушат нейното действие. В тази статия Fleurance Nature ви дава 10 съвета, които да ви помогнат да подобрите храносмилането си.
Храносмилателните разстройства често са резултат от комбинация от ежедневни ситуации: небалансирана диета, големи ястия или бързо консумирани ястия, продължително седене, заседнал начин на живот, стрес ... И произтичащите от това неудобства се проявяват по няколко начина: подуване на корема, дискомфорт в корема, мързеливи черва, стомаха киселинност, наддаване на тегло.
Ето 10 съвета за осигуряване на добро храносмилане всеки ден
1/Не бързайте по време на хранене и яжте бавно
По време на хранене е важно да отделите време да дъвчете добре храната, за да слушате по-добре сигналите си за глад и ситост и да избягвате да ядете твърде много. Дъвченето насърчава смесването на храната със слюнката и активира първите фази на храносмилането.
2/Стойте хидратирани, пийте достатъчно вода
Приемът на течности е от съществено значение за доброто храносмилане и чревната абсорбция. Препоръчителното количество е приблизително 1,5 л/ден. Променете източниците, като включите органични билкови чайове или инфузии! Ментата, вербената, копърът, билковите чайове от женско биле са особено ефективни за храносмилането.
3/Консумирайте разнообразни продукти, пресни и минимално обработени
Приготвянето на пресни храни сами, в тяхната сурова, минимално обработена форма, ви помага да контролирате по-добре приема на мазнини, захари и сол. Консумирани в излишък, това може да е причина за трудно храносмилане.
4/Яжте разнообразно
Един от принципите за добро храносмилане е да включите в менюто всички семейства с храни. Всъщност, всяка група осигурява основни хранителни вещества, които действат допълващо в храносмилателния тракт.
Съвети за намаляване на подуването на корема
- Ограничете консумацията на сурови зеленчуци, лук и зеленчуци от семейството на зелето (броколи, карфиол и др.).
- Накиснете бобовите растения (леща, боб, нахут) преди готвене, като внимавате да хвърлите във водата, за да елиминирате захарите, които предразполагат към газове.
- Приемът на въглен, като хранителна добавка, помага за намаляване на излишните газове след хранене. Този благоприятен ефект се получава чрез консумация на 1g растителен въглен 30 минути преди хранене и 1g непосредствено след това.