10 съвета за по-добра издръжливост на топлината - Doctissimo

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

През лятото понякога високите температури могат да повлияят на телата ни. Ако тялото ни знае как да се защитава по естествен начин, има и прости начини да понасяме по-добре жегата и по този начин да избегнем „прегряване“. Професор Жан-Луи Сан Марко, професор по медицина в Университета на Екс-Марсилия, ни напомня за правилните действия, които трябва да предприемем.

Не високите температури сами по себе си могат да бъдат опасни за тялото, а по-скоро температурната разлика от "зоните на комфорт, за които се използва всеки индивид", обяснява професор Жан-Луис Сан Марко, професор по медицина в Университета на Екс-Марсилия. За щастие природата е добре създадена, тъй като човек е надарен с естествена хладилна система, наречена хомеотермия. Каквато и да е външната температура, тялото ни поддържа a постоянна температура (37 ° С). Той е в състояние да произвеждат топлина когато има нужда от него и той елиминира излишъка чрез изпотяване.

Проблем: Изпотяването отнема много енергия и вода. Ето няколко съвета, които трябва да знаете, за да не се уморявате много през лятото, избягвайте топлинен удар и особено издържат на топлината по-добре всеки ден.

Да пиеш много вода

Не можем да го повторим достатъчно: първото нещо, което трябва да направите, когато е много горещо, е да да пие много вода за да се избегне дехидратация. „Този съвет се отнася за деца, юноши, млади и възрастни хора, които нямат тежко състояние, което би могло да повлияе на водния им баланс или енергията, която може да имат“, казва професор Сан Марко. Изпотяването, което се задейства автоматично в горещо време, изисква много вода.

Към двата литра на ден, добавете един литър вода на час, прекаран на топлина. Идеалното е да пийте в малки количества, през целия ден и не чакайте чувството за жажда, което вече е признак на дехидратация! Необходимо е избягвайте да пиете алкохол което насърчава дехидратацията, но също така напитки с високо съдържание на кофеин (кафе, чай), както и много сладки напитки (газирани напитки), които увеличават отделянето на урина.

Остани спокоен

Избягвайте да излизате между 11 и 21 часа., препоръчва здравно осигуряване;
Сутринта, проветрете интериора си когато въздухът е още свеж;
През деня, пазящори и/или щори затворени и се опитайте, ако е възможно, да стойте близо до вентилатор или се преместете в хладилната стая от вашия дом;
Ако имате климатик, прекарайте поне 2 или 3 часа в стаята, където е инсталиран модулът;
Ако сте навън, поставете се на сянка и за предпочитане носете шапка. "Потърсете готини места, като музеи, кина, обикновено климатизирани ", съветва професор Сан Марко.
Министерството на здравеопазването препоръчва също така редовно да навлажнявате тялото и/или дрехите си мокра мъгла или кърпа.

Яжте леко

Избягвайте тежки и тежки ястия за храносмилане. The енергийните разходи, предизвикани от храносмилането, наистина са много важни и биха могли да се конкурират и да увеличат енергийните разходи, причинени от изпотяване. Яжте:

Зеленчуци и плодове(особено сурови зеленчуци, с изключение на случаите на диария) и ги предпочитайте богати на вода и минерали като диня, сливи, цитрусови плодове или дори тиква;
Студени супи;
Компоти, кисели млека, извара;
Бавни захари: те са тези, които ви дават енергия.

Избягвайте консумацията на алкохол, намалява способностите за борба с топлината и може да доведе до дехидратация. Кофеиновите и сладки напитки също трябва да се избягват защото увеличават секрецията на урина.

Лека рокля

Предпочитайте широки дрехи които насърчават циркулацията на въздуха и изпаряването на потта, за предпочитане в естествен материал. The памук е материал за предпочитане, защото абсорбира изпотяване;
Изберете дрехи от светъл цвят за да не се концентрира външната топлина. Забравете черното ...;
За тези, които работят на открито, носенето на шапка с козирка или а шапка (или боб) е силно препоръчително. Още по-добре, намокри си тениската и шапката преди да ги сложите, за да намалите усещането за топлина. Работата на открито при горещо време трябва да бъде сведена до „строго важни задължения“, настоява нашият експерт.