10 съвета за отслабване у дома! Суперпроф

30 юни 2020 г., 8 минути време за четене

отслабване дома

"Треньорите тренират играта, най-добрите мъже." Бум Филипс

Често си спомняме, че за да отслабнете и да отслабнете, трябва да се храните здравословно. Към хората с наднормено тегло често си мислим: „ако се храните здравословно, ще свалите килограми“.

Наличието на добри хранителни навици предотвратява наддаването на тегло, но това не е достатъчно: редовното спортуване може да изгори мазнините още по-бързо.

През 2014 г., според СЗО, Франция е имала 24 затлъстявания на 100 индивида. Същата организация управлява въпроса: през 2016 г. в цял свят наднорменото тегло засегна 39% от възрастните на 18 и повече години.

Ето нашите съвети и трикове за отслабване у дома, без скъпи тренировки във фитнеса.

1. Упражнение за отслабване у дома

Независимо дали искате да изтъните бедрата или задните части, да усъвършенствате силуета си, да стегнете кожата, да имате плосък корем, нашият водещ съвет е да поддържате редовна физическа активност, за да отслабнете.

Добрата новина е, че за това не е необходимо да приемате членство във фитнес зала: можете да тренирате у дома, стига да имате воля за уволнение. !

Защото наистина ще трябва да правим физически дейности всеки ден и да се придържаме графика внимателно.

Редовните упражнения помагат да се предотврати съхранението на мазнини и да се елиминират токсините в тялото.

Но ако направите интензивна двучасова сесия, преди да спрете за един месец, ще загубите всички предимства на спорта. И нещо повече, няма да качите никаква мускулна маса.

Ето списък от упражнения, които да правите у дома, за да отслабнете:

  • Клякам, за отслабване на бедрата (3 серии от 20 движения),
  • Обвивката, за укрепване на коремния колан (задръжте 20 секунди в легнало положение, след което постепенно увеличавайте),
  • Спадове, за изграждане на ръцете и корема (3 сесии от 10 повторения, разпръснати с време за почивка),
  • Напади, за да имате коремни мускули и мускули на седалището (3 комплекта по 10 от всеки крак, разпръснати с почивки),
  • Хрускане, с 3 серии по 10,
  • Странична обвивка, за укрепване на наклонените коремни мускули (задръжте 20 секунди от всяка страна, след това постепенно увеличете).

Възможно е да не губите бързо мазнини по корема, в зависимост от това дали вашият метаболизъм е бавен или бърз.

Но поне приемате ритъм, за да направите тялото си по-тонизирано.