10 съвета за отслабване - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Знаем, че няма чудодейни диети, които да ви карат да отслабнете за една седмица, колкото други за седем, но има някои идеи, които заедно с персонализирания хранителен план ще ви помогнат да не трупате нежелани килограми всеки ден и да се отървете от няколко постепенно.
1. Пийте вода 30 минути преди хранене.
-ускорява метаболизма до 1-2 часа с 30%
2. Заменете сутрешните зърнени храни с яйца или друг източник на протеин.
-то е по-засищащо и ядете по-малко калории.
3. Пийте неподсладено кафе.
-ускорява метаболизма с до 3-11%
-ускорява изгарянето на мазнини с до 10-29%
4. Пийте зелен чай
-съдържа определени антиоксиданти, които действат синергично с кофеина в чая при изгарянето на мазнините.
5. Не яжте нищо между вечеря и закуска.
-Научно доказано е, че периодът на гладно от 8-10 часа помага на тялото в процеса на изгаряне на мазнини, а най-добрият период е по време на сън.
Не ядеше нищо от вечерта до сутринта. Знаем, че периодът между вечеря и лягане е предизвикателен, особено ако гледаме телевизия. Устояйте на изкушението да хапете нещо за 2-3 часа и ще имате по-тих сън.
6. Използвайте по-малки чинии и ще забележите, че ще видите същите порции по-големи.
- доказано е, че когато използваме големи чинии, се изкушаваме да преценим размера на порцията.
По-малките чинии ни дават визуален комфорт, който е достатъчен в чинията и няма да се изкушим да увеличим порцията.
7. Вземете пробиотични добавки, които съдържат лактобацилус.
-Доказано е, че помага в процеса на отслабване, рационализиране на изгарянето на мазнини.
8. Яжте бързо. (пикантни храни).
-доказан е ефектът на капсаицин в лютите чушки при ускоряване на метаболизма.
9. Дъвчете по-бавно.
Научно доказано е, че от момента, в който започнем да ядем, отнема около 20 минути. докато сигналите започват да се изпращат към стомаха от хормони на ситостта.
Хранете се по-бавно, ядете по-малко.
10. Не пропускайте храненията.
Идеалната структура е да имате 3 основни хранения и 2 леки закуски.
Малките и чести хранения ускоряват храносмилането и контролират чувството на глад.
Припомняме ви, че най-добрият съюзник е търпението. Промените се усещат с течение на времето и трябва да бъдат част от вашата рутина, защото само така можете да поддържате здравословен начин на живот.!