10 съвета за отслабване при СПКЯ
Всички ние, които се борим със симптомите на СПКЯ, сме изложени на риск от наддаване на тегло. Дори ако в момента имаме нормално или тънко телесно тегло, трябва да се опитаме да го поддържаме, защото ако крехкият баланс в хормоналния баланс е нарушен или изместен и се развие инсулинова резистентност, затлъстяването може да възникне много лесно. Така че на практика си струва да вземете правилния начин на живот почти толкова сериозно, независимо дали сте слаби, пълни или затлъстели. Няма приказка.
И все пак пълните жени са може би най-мотивираните в тази област, това трябва да се види. Какви стъпки могат да бъдат предприети, за да ви помогнат да отслабнете?
1: Може би най-важното е ход. Това е „задължителната препоръчителна категория“. Не, нямам предвид, че трябва да тренирате с часове във фитнеса или да сте супер мускулести, но че всеки професионален пазач свежда половин час упражнения на ден до минимум за СПКЯ. За съжаление обаче, както изглеждаме, това е активен спорт и шахматът, например, не е включен.
Обучението не трябва да бъде много напрегнато, програмата за домашно обучение, която изисква малко оборудване, може да бъде напълно адекватна, така че не е нужно да се занимавате с пътуването. >> Вижте тук предимствата от тренировките у дома
2: Според изследванията най-ефективната форма на обучение е, че а тренировка с тежести или самостоятелна тренировка с тежести изместете съотношението към кардиото. Кардиото също е изключително важно, въпреки че изисква много внимание от начинаещи спортисти, но вече знаем, че тренировките с тежести са особено важни за СПКЯ. Това увеличава мускулната маса, което значително допринася за подобряване на инсулиновата резистентност, като по този начин облекчава симптомите и избягва усложненията. Тренировките с тежести могат да ви дадат стройна фигура, което също ще ви помогне да развиете положителен образ на себе си. Разбира се, кардиото също има място, всъщност.
Ако вече сте напреднали, което означава, че можете да се справите с натоварването, можете също да опитате HIIT тренировки, които се оказаха най-ефективни. Може да искате да замените една от вашите кардио тренировки с HIIT тренировка, особено ако имате малко време за тренировка.