10 съвета за отслабване по естествен път за 30 дни; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 12 септември 2013 г. · Актуализирано на 3 февруари 2017 г.

фитнес
В тази статия ще ви дам 10-те най-добри съвета, които ще ви помогнат да отслабнете естествено за 30 дни, независимо дали сте с наднормено тегло, затлъстяване или просто наддавате с няколко излишни килограма.

На първо място, трябва да знаете на какъв етап сте, по-точно да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ).

Изчислява се по формулата Тегло (кг.)/Височина 2 (м.).

Пример: 70/1,78 x 1,78 = 70/3,17 = 22,08

Ако вашият ИТМ е под 25, не трябва да се притеснявате за здравето си. Ако обаче не сте доволни от физиката си, следвайте 10-те основни съвета по-долу.

1. Упражнявайте се ежедневно

Най-добрият и безопасен начин за отслабване е изгарянето на мазнини чрез усилия. Без спорт ще отслабнете много трудно, не забравяйте това!

2. Яжте здравословни храни

Диета, базирана на здравословни храни, ще ви помогне в процеса на отслабване.

3. Яжте зеленчуци всеки ден

Растителните фибри и витамините ще ви помогнат да останете здрави, но и да отслабнете.

4. Яжте плодове всеки ден

Плодовете имат същите предимства като зеленчуците, освен това имат качеството на потискане на глада и жажда за сладко.

5. Пийте билкови чайове

Антиоксидантите в чайовете ви помагат да елиминирате токсините от тялото (съхранявани в мастната тъкан), така че процесът на отслабване да е 100% здравословен.

6. Откажете се от газираните напитки

Заменете класическите безалкохолни напитки от професията с натурални плодови сокове (включително пулп и кора), приготвени от вас. Не прекалявайте обаче.

7. Откажете се от нездравословните закуски

Забравете за чипса, леки закуски, шоколади и други глупости. Вместо това изберете протеинови блокчета, плодове, маслодайни семена (ядки, лешници, бадеми и др.).

8. Откажете се от захарта и храните, които съдържат захар

Захарта е врагът не. 1, когато искате да отслабнете, така че за известно време напълно се откажете от захарта.

9. Консумирайте по-малко сол

Солта съдържа голямо количество натрий, който "помага" да наддадете на тегло. Затова приложете правилото в точка 8.

10. Бъдете естествени!

Ако искате да отслабнете естествено и здравословно, трябва да се държите като такива. Помислете как са живели вашите предци и възприемете техните навици. Откажете се от асансьора, шофирането и т.н.

Надявам се тези съвети да ви помогнат да отслабнете. Но това може да се случи само ако ги прилагате от сега нататък !