10 съвета за отслабване от диетата на херцога - хранене 2021
Видео за здравето и фелдшера: Как да отслабнете възможно най-бързо (февруари 2021).
Следвайте медицинските изпитани стратегии за отслабване на Duke Diet и наблюдавайте как килограмите се топят.
Отслабването е по-лесно, когато имате опитен екип за поддръжка. Това е концепцията зад Херцогската диета, която набляга на интелигентните, здравословни и ясни стратегии за отслабване и задържане на килограмите. Модният стилист на знаменитост Ките Брустър дойде в центъра, за да работи за целта си да загуби 60 паунда за 6 месеца, следвайки диетата на херцога.
Диетата, разработена в продължение на 40 години от експерти от Duke Diet & Fitness Center в Дърам, Северна Каролина, се отличава от другите планове за отслабване със своя екипен подход, като дава на клиентите гъвкавостта да останат няколко дни в центъра или седмици, за да имат незабавен достъп до диетолози, физиолози, физиолози, лекари и психолози, които да им помогнат да променят своите хранителни и физически упражнения.
Но не е нужно да посещавате диетичния център на херцога, за да се възползвате от програмата. Помолихме експертите в центъра да споделят своите 10 най-добри съвета за успешно отслабване - от планиране на хранене до емоционално овластяване. Ето какво ни казаха:
1. Яжте повече - но избирайте разумно
Вече знаете, че маркетингът е подходящ за вас. Това е така, защото те не само са пълни с болести, но и са чудесни за отслабване и поддържане на загуба на тегло. Плодовете и зеленчуците съдържат фибри и вода, които ви зареждат, така че да ядете по-малко с всяко хранене. Диетолозите от Duke Diet препоръчват зареждането на половината чиния с плодове и зеленчуци на обяд и вечеря, за да се остави по-малко място за нездравословни храни.
„Виждането на пълна чиния също ви помага да се чувствате по-удовлетворени от по-нискокалоричната диета“, казва Кристин Б. Тенекджиян, регистриран диетолог в Диет и фитнес център на Дюк. „Когато хората идват в нашата програма, те се страхуват да не останат гладни, но по-често казват:„ Това е повече храна от обикновено. Тенекджиян препоръчва да приемате поне две до четири порции плодове и зеленчуци на ден. и се уверете, че вашата чиния съдържа 50% продукция. В идеалния случай останалата част от чинията трябва да съдържа 25 процента здравословни протеини - риба, постно говеждо или бяло месо пиле или растителен протеин като тофу - и 25 процента трябва да идват от внимателно подбрани фибри и богати на фибри. нишесте, като боб и други бобови растения.
2. Планирайте храненията си
Много хора, които идват в Duke Center отдавна са спрели да слушат сигналите си за глад и вместо това ядат, защото са разстроени, отегчени или просто са видели реклама за изкусителна храна, казва Тенекджиян. „Като общество наистина загубихме способността да разпознаваме гладните си сигнали“, отбелязва тя. „Докато хората, които идват тук, не разберат за това, ние ги молим да се хранят по график - малки хранения на всеки три или четири часа - когато се приберат у дома“. Тези, които са най-успешни в загубата и прекъсването му, обикновено ядат от пет до шест малки хранения на ден или приблизително на всеки три или четири часа, според Тенекджиян.
3. Водете дневник за храна