10 съвета за отслабване от бюста - Блогът
Жена или мъж, които искат да отслабнат в бюста, обикновено имат V-образна морфология: доста тънки крака, малко корем, здрав гръден кош, доста квадратни рамене и малко кръгли ръце. За да имате по-хармоничен силует, най-ефективното решение всъщност е да изтъните горната част на тялото.
Ето десет съвета, които да ви покажат как точно да го направите. бързо да загубя бюста ...
1. Намалете дневните си калории
Първият трик е да прегледайте състава на ежедневните си менюта. За да се отървете от излишните си килограми, ще трябва да намалявате приема на калории всеки ден. Опитайте се да премахнете 500 на ден: следователно жените ще се задоволят с 1300 kcal, а мъжете 1600 kcal.
За да ви помогне да направите това, ще запишете всичко, което ядете в продължение на една седмица и след това ще идентифицирате храните, без които бихте могли (шоколадов квадрат с кафе, кроасан за закуска, бонбони в средата на сутринта и т.н.) и след това да ги забраните от вашата диета. След това можете да използвате приложение за смартфон, за да преброите дневните си калории.
2. Следете протеина си
Протеинът е полезен за вас но не бива да се злоупотребява, защото те увеличават гърдите (мускулно развитие) при хора с V-образна морфология. Предпочитайте постни протеини по време на обяд (пуйка, пиле) и растителни протеини през нощта (тофу, пиле от грахово пюре).
3. Консумирайте фибри
Фибрите са чудесни съюзници, когато искат да отслабнат. Всички плодове и зеленчуци са богати на фибри и нискокалорични в това отношение., като същевременно осигурява трайно чувство на глад.
Затова ги консумирайте на воля, но избягвайте твърде големи количества сурови зеленчуци които, макар и да са зеленчуци, насърчават подуването на мускулите и задържането на вода.
4. Яжте здравословни мазнини
Трябва да знаете, че не трябва да премахвате напълно мазнините от вашата диета, защото те представляват източник на енергия за тялото, дори по време на програма за отслабване.
Но е важно да осигурите на тялото си добри мазнини и следователно растителни мазнини, а не животински мазнини. Така че заложете на риба, богата на мастни киселини (сьомга, риба тон) и на авокадо, които ще помогнат на тялото да елиминира лошите мазнини и да разпредели по-добре мастната маса във вашето тяло.
5. Проверете гликемичния индекс на храните
Когато искате да отслабнете около бюста, бъдете внимателни със захарните храни, без обаче напълно да елиминирате захарите от вашата диета. След това трябва да предпочитате храни с нисък гликемичен индекс, защото те бавно ще дифузират глюкозата в кръвта.