10 съвета за отслабване, без да се лишавате - ZeN; n Диета
Ами ако отслабването, без да се лишавате, е най-доброто решение за отслабване ?
Не можем да го повторим достатъчно ”Спри диетите, те дебелеят! " Защо ? Тъй като лишенията водят до разочарование и е невъзможно да се задържи дългосрочно. След известно време ще се върнете към старите си навици и ще възстановите изгубените килограми толкова бързо, колкото сте ги загубили или дори повече ... И така, как да отслабнете, без да се лишавате ?
Това, което е необходимо, е променяйте хранителните си навици, без да забравяте лакомията. Там вече виждам как лицата ви светят и чувствам, че ще ви хареса следното ...
От известно време ви предупреждавам срещу диетичната индустрия и вие знаете това ограничения или „хапчета за ядене на мазнини“ са опасни за вашето здраве.
Днес ви давам 10 златни правила, защото отслабнете, без да се лишавате, възможно е !
# 1 Не яжте „твърде много от всичко“
Често чуваме, че трябва да ядете всичко, за да се храните балансирано, но понякога е твърде много. Това означава също да ядете храни, които не са непременно полезни за вашето здраве: рафинирана захар, бяло брашно, бял хляб, индустриални ястия, оцветители, консерванти, пестициди, пакетирани плодови сокове, газирани напитки и др. Това свършва нарушават апетита ви, насърчават наднорменото тегло и ускоряват стареенето на вашите клетки.
Яжте здравословни и БИОЛОГИЧНИ храни възможно най-често и преди всичко уважавайте вкусовете си, чувствата си на глад и ситост. Не се насилвайте да допивате чинията си, ако вече не сте гладни, и не се насилвайте да ядете, ако не сте гладни. Това не означава пропускане на хранене, защото пропускането на хранене насърчава наддаването на тегло и не е решението за отслабване. Но отложете храненето си или закусете здравословно, за да избегнете лека закуска, когато апетитът ви се върне.
# 2 Пазете се от фалшиви убеждения
Мисленето, че макароните ви напълняват, а ананасът ви отслабва, е погрешно схващане, разпространено от медиите и хранителната индустрия без хранителна основа. Важното е погълнатото количество. И както при всички се изисква умереност.
# 3 Скалата в килера
Не обсебвайте теглото си. Ако балансът се обърне по грешен начин, това е „ударът на блуса“ или чувството за вина, което ви завладява. Това също е допълнителен стрес. Не забравяйте, стресът насърчава съхраняването на коремните мазнини! За да ви утешите, ще компенсирате с „комфортни храни“ като пакет торти или чипс. Така че няма нужда да се претегляте всеки ден, защото е нормално теглото да варира според хормоналните цикли.
# 4 спрете да броите калории !
Преброяването на калории е досадно и поразително. Освен това тази концепция вече е остаряла, защото при еднакво съдържание на калории храната няма да има еднакви ефекти върху вашата фигура: 500 Kcal студено месо или сладкиши ще ви накарат да наддавате, докато 500 Kcal зелен фасул ще ви накара да отслабнете. тегло знаете какво имам предвид.
По-актуалните днес са Хранителен гликемичен индекс (GI). Това е способността им да отделят инсулин, хормон, който регулира нивата на кръвната захар и насърчава съхранението му като мазнини. Колкото по-нисък е GI, толкова по-малко ще бъдете в режим "съхранение" което означава, че захарта, съдържаща се в тези храни, ще се използва за енергия от клетките ви.