10 съвета за оптимална подготовка за бременност
| Информация за автора | Диетолог Лала | |
| актуализирано: 18.05.2011 | Диетолог | |
| Диета, здраве, семейство | ||
Доказано е, че жените с добро хранене и здравословна диета имат по-малко проблеми по време на бременност.
Както оптималното снабдяване с фолиева киселина, цинк и желязо подготвят тялото за бременност, така и достатъчно количество ценни мастни киселини, така наречените омега-3 мастни киселини. Освен това здравословното телесно тегло не само влияе върху плодовитостта, но и повишава благосъстоянието по време на бременност.
10 съвета за подготовка за бременност
Пресните храни съдържат много хранителни вещества, стимулират храносмилането и позволяват на тялото да запълни паметта си с оглед на бременността. По-специално зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и неподсладени млечни продукти трябва да се консумират ежедневно.
Яжте ежедневно растителни масла, ядки и семена
Те са богати на ненаситени мастни киселини (омега 3 мастни киселини), които са много важни за здравето на бъдещата майка и в подготовка за бременност. Не само здравето на клетките, но и имунната система и здравето на кожата и косата могат да бъдат повлияни от адекватен прием на незаменими мастни киселини.
Яжте богато на желязо
Много жени страдат от дефицит на желязо дори преди бременността, което може да повлияе на плодовитостта. Такъв дефицит трябва да се елиминира, тъй като нуждите от желязо по време на бременност са много високи и дефицитът само ще се влоши. Богатите на желязо храни като просо, пълнозърнести храни, червени и зелени зеленчуци (цвекло), в комбинация със сокове, богати на витамин С, трябва да присъстват в менюто всеки ден. (Витамин С помага на тялото да усвоява желязото.)
Яжте високо съдържание на фолиева киселина
Дори ако, противно на общоприетото схващане, фолиевата киселина има малко влияние върху плодовитостта при жените, много е важно да се приема фолиева киселина преди бременността. Ако липсва фолиева киселина през първия месец на бременността, при бебето могат да възникнат дефекти на нервната тръба. По това време мнозина все още не знаят, че са бременни. Поради тази причина жените, които искат да имат деца, трябва да ядат профилактично богато на фолиева киселина: зелени зеленчуци, листни салати, екстракт от мая, яйчни жълтъци, пълнозърнести продукти.
Яжте богат на цинк
Цинкът оказва огромно влияние върху плодовитостта. По-специално в Германия приемът на цинк за повечето жени е под научните препоръки. Честите инфекции, лошото заздравяване на рани, разстроената и тънка коса могат да бъдат симптоми на недостиг на цинк. Следните храни са богати на цинк: месо, риба, яйца, пълнозърнести продукти, твърдо сирене, амарант, овес, бобови растения, слънчогледови семки.
Поддържайте удобното тегло
Доброто тегло е теглото, което се задава след дългосрочна здравословна диета. Това тегло винаги е в нормалните граници, но варира в зависимост от човека. Оптималното телесно тегло е от голямо предимство както за плодовитостта, така и за безсимптомната бременност. Здравословната диета с много пресни храни, 5 по-малки хранения, разпределени през целия ден и ежедневните упражнения позволяват да се поддържа комфортно тегло в дългосрочен план.
През 12-17-ти Яжте особено питателна храна в деня на вашия цикъл (след менструация)
Времето между 12-ия и 17-ия ден след менструацията се нарича интерменструум, това е разцветът на жените. През това време женската яйцеклетка може да бъде оплодена. Ако се планира бременност, диетата през това време трябва да бъде особено богата на пресни зеленчуци, плодове (пресни плодови сокове), пълнозърнести продукти, ядки и семена.
След години на прием на хапчето, магазините трябва да се напълнят
Приемът на хапчета увеличава хранителните нужди и диетата често не отговаря на повишените изисквания. Поради тази причина трябва да има няколко месеца между приема на хапчето и бременността. Това дава възможност на тялото да запълни резервоара. По-специално, необходимостта от витамин В6 се увеличава чрез приемане на хапчето, а дефицитът може да доведе до гадене по време на бременност. Следните храни са богати на витамин В6: ядки, зелени зеленчуци (броколи), пълнозърнести храни, бобови растения и мая.
Избягвайте замърсители: токсини за околната среда, лекарства, наркотици, цигари, алкохол
Замърсителите оказват голямо влияние върху плодовитостта на жената и приемът им трябва да бъде намален при подготовката за бременност. Токсините от околната среда понякога могат да бъдат намерени в рибите, тръбите, съдържащи олово, и в инжектираната храна. Наркотиците, лекарствата, цигарите и алкохолът също влияят върху плодовитостта, а по-късно и върху растящия плод.
Бъди щастлив
Щастливите хора не само имат по-здравословна диета, но и са по-плодородни. Давайте си по няколко минути всеки ден, само за да бъдете щастливи.