10 съвета за намаляване на нивото на холестерола - Doctissimo
Прекалено високият процент на "лошия" холестерол често отразява здравословния начин на живот или небалансираните хранителни навици. Храненето добре или спортуването несъмнено намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Но знаете ли как да намалите нивата на холестерола си? Doctissimo ви дава 10 полезни съвета.
Почти 20% от французите имат твърде висок процент на "лош" холестерол (LDL холестерол), според резултатите от проучване, публикувано през 2013 г. в Седмичния епидемиологичен бюлетин (BEH) 1. въпреки това, свалят ставка LDL холестеролът намалява риска от инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. От спорт до балансирана диета, какви са съветите за това ?
Намалете общия прием на мазнини
Общият прием на мазнини за човек трябва да бъде не повече от 30-35% от общите калории (вместо от 40 до 42% най-често днес). Наистина, мазнините, особено наситени мастни киселини допринасят за увеличаване на "лошия" холестерол. Те се предоставят от:
- Животински мазнини (месо, яйца, сирене, пълномаслено мляко);
- Масло;
- The сладкиши и сладкиши;
- Някои индустриализирани продукти като бисквитки, готови ястия и т.н.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Предпочитайте ненаситените мастни киселини
Благоприятстването на ненаситените мастни киселини (полиненаситени и мононенаситени) позволява намаляване на общия холестерол и LDL холестерола (това е особено валидно за полиненаситените мастни киселини), като същевременно запазва "добрия" HDL холестерол (благодарение на мононенаситените мастни киселини).
Тези ненаситени мастни киселини се осигуряват от:
- The растителни масла (слънчогледовите, царевичните и рапичните масла са богати на полиненаситени масла, маслиновите и фъстъчените масла съдържат предимно мононенаситени);
- The маргарини, получени от тези масла;
- The сушени маслени плодове;
- The мазна риба от студени морета (които осигуряват много полиненаситени мастни киселини).