10 съвета за намаляване на холестеролната (II) антена 1
Високият холестерол е едно от най-опасните състояния. Ако не отидете на лекар за кръвен тест, ще разберете твърде късно, че имате висок холестерол. Продължаваме списъка с 10-те съвета, които ще ви помогнат да нямате висок холестерол, със следните 5.
Зеленчуците и плодовете с високо съдържание на фибри намаляват риска от висок холестерол
Не е тайна, че вегетарианците имат по-нисък холестерол и по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания в сравнение с хората, които ядат месо. И това се дължи на факта, че те имат диета, богата на фибри, която се съдържа изключително в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. Влакната са два вида: разтворими и неразтворими. Изглежда, че първите имат най-голямо въздействие в борбата срещу високия холестерол.
Изследователите са установили, че консумирането на 15 g разтворими фибри на ден може да понижи LDL, лошия холестерол, с 5-10%. Определен вид разтворими фибри, пектин, не само намалява нивата на холестерола, но и забавя храносмилателния процес. Плодовете, богати на пектин, включват ябълки, дюли, круши, които ви помагат да отслабнете и да поддържате холестерола под контрол. Освен това храните с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и с ниско съдържание на калории. Но това не означава, че трябва да ядете парче пълнозърнест хляб, върху който намазвате обилна порция масло.
Мултивитамините са важна помощ в борбата срещу високия холестерол
Дори диетата ви да е с високо съдържание на мононенаситени мазнини и фибри, пак може да липсват някои важни хранителни вещества. А добавка от минерали и мултивитамини може да ви помогне да допълните вашата хранителна база и евентуално да намалите риска от сърдечни заболявания или инсулт.
Съветът на специалиста е да изберете мултивитаминния и минерален комплекс, който осигурява 400 микрограма фолиева киселина, 2 микрограма витамин В6 и 6 микрограма витамин В12. В абсолютно всички проучвания за понижаване на холестерола витамините 3 от група В играят важна роля за защита на здравето на сърцето.
В проучване, проведено от Харвардския университет, в което са участвали 80 000 медицински сестри, е установено, че тези, които консумират повече фолиева киселина, имат с 31% по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания. Фолиевата киселина помага за понижаване на нивото на хомоцистеин, чиито високи стойности в организма могат да увеличат риска от сърдечни заболявания или инсулт.
Храните, богати на фолиева киселина, включват портокали, червен боб и спанак. Същото проучване установи, че жените, консумирали повече витамин В6, намаляват риска от сърдечни заболявания с 33%. Подобно на фолиевата киселина, витамин В 6 намалява нивата на хомоцистеин. При по-възрастните хора поддържането на хомоцистеин под контрол зависи от нивото на витамин В12 в организма. След 50 години човешкото тяло усвоява по-малко витамин В12 от храната. Ето защо е необходим комплекс от мутивитамини.
Намерете други опции, които се борят с високия холестерол
След като сте били диагностицирани с висок холестерол, сте обсъдили с Вашия лекар какво лечение да следвате. Но е много важно да си сътрудничите с него и да го информирате за всяка терапия, която може да решите да следвате. Истината е, че както конвенционалното лечение, така и алтернативната медицина имат редица ефективни стратегии в борбата с високия холестерол. Изборът на правилния зависи от стойностите на холестерола, общото ви здравословно състояние, начина ви на живот, но също така и възприятието ви за лечение. Някои хора се чувстват много добре, ако приемат лекарства, докато други правят всичко възможно, за да ги избегнат. За тези, които вече страдат от сърдечни заболявания или вече са прекарали инфаркт, конвенционалните терапии като лекарства или дори операция са жизненоважни, поне в началото на лечението. По-късно те могат да обсъдят със своя лекар стратегии за начин на живот или алтернативни терапии, за да им помогнат да се възстановят и да спрат прогресията на заболяването.
За хората с умерен холестерол промените в начина на живот и използването на алтернативни терапии могат да заменят лекарствата или операцията. Но помнете! Всичко това трябва да бъде обсъдено със специалиста, който може да ви помогне да изберете най-добрия вариант, който отговаря на вашите нужди и начин на живот и да постигнете желаните резултати.
Отървете се от стреса за борба с високия холестерол
Стрес, напрежение, безпокойство, разстройство, депресия, всички те освобождават в тялото химикалите, отговорни за компресирането на артериите, намаляването на притока на кръв към сърцето, повишаване на кръвното налягане и повишаване на пулса. Тези промени, съчетани с неконтролиран холестерол, водят до инфаркт.
За да блокирате реакцията на тялото си на стресови стимули и е полезно простото отстраняване от тях. Направете кратка разходка, практикувайте дихателни упражнения, направете упражнения за разтягане, медитирайте или направете нещо, което би могло да ви помогне да се отпуснете. Ще се чувствате по-добре, ще мислите много по-ясно и освен това ще защитите сърцето си.
Без значение колко сте заети, отделяйте по няколко минути на ден, за да размишлявате върху себе си и живота си. Доволни ли сте от посоката, в която вървите? Удовлетворени ли са вашите нужди? Правейки това, вие си напомняте най-важното за вас и се отървете от стреса, толкова вреден за вашето здраве.
Докато това време, прекарано сам с вас, може да ви помогне да определите приоритетите си и да определите хода на живота си, не жертвайте семейните и социалните отношения. Те ви помагат да имате балансиран живот и да се справяте успешно със стресови ситуации. Вярно е, че поддържането на близки взаимоотношения със семейството и общността означава известни усилия, особено в епоха, в която технологията влияе върху взаимодействието с нашите връстници. Но си струва, тъй като учените са установили, че хората с малко социални връзки са склонни да умират по-млади. Добрата част е, че колкото по-активен е вашият социален живот, толкова по-вероятно е да живеете по-дълго, без да развиете сърдечни заболявания.
Поемете ангажимент за борба с високия холестерол
Много мъже и жени са успели да постигнат целите си по отношение на идеалните нива на холестерол. Те промениха начина си на живот, решиха да живеят здравословно. За да спечелите борбата срещу високия холестерол, трябва да поемете същия ангажимент, да се погрижите за себе си и да направите абсолютно всички промени, за да имате здравословен начин на живот всеки ден. Както семейството, така и приятелите могат да ви помогнат, но вие сте този, който трябва да вземе решението, което ще окаже дълбоко въздействие върху вашето здраве, за добро или лошо.