10 съвета за начинаещи бегачи Аптеки BENU
Свързани симптоми:
Обърнете внимание на тях, когато започнете да бягате!
1. Започнете постепенно!
Бягането натоварва тялото, така че ако не се подготвите, можете да изпуснете нервите си или дори да се нараните. Осигурете оборудване за времето и терена и създайте план за тренировка!
2. Измерете времето вместо разстоянието!
Въпреки че състезанията за бягане се организират на дистанция, мнозина измерват представянето си в километри. Като начинаещ обаче е по-мотивиращо да наблюдавате времето вместо изминатото разстояние. Тичайте първо петнадесет минути и още пет минути следващата седмица, може би редувайте бягането и ходенето! Възползвайте се от дистанцията и подготовката за състезанието, когато вече сте в състояние да бягате в продължение на тридесет минути, без да спирате.
3. Слушайте вашата организация!
Тялото й знае точно от какво се нуждае и сигнализира с болка, ако е преуморила и се нуждае от почивка. Признаци на претрениране могат да бъдат умора, мускулни крампи, липса на мотивация, безсъние, загуба на апетит. По този начин тялото ви предупреждава за почивка.
Оферта за онлайн аптека BENU:
4. Разходка-бягане
Ако сте напълно начинаещ в бягането или упражненията, започнете с план за тренировка за ходене, тоест редувайте се да ходите и да бягате за определен период от време или разстояние. „Две минути пеша, бягане с една минута“ е отлично начало за тренировка и времето, определено за бягане, може да се увеличи по-късно. Това постепенно ще ви направи по-тренирани, ще свикнете тялото си с бягане и ще избегнете типични наранявания при бягане.
5. Загряване и източване
Няма значение дали бягате 20 минути или 20 километра, трябва да отделите време за загряване и източване! Пропускането на загрявката може да доведе до мускулно разтягане, а пренебрегването на деривацията може да доведе до мускулна треска. Започнете с бърза разходка или бавен джогинг и в края на тренировката се отпуснете с разнообразни упражнения за разтягане!
6. Правилните обувки за бягане
Не се нуждаете от много екипировка, за да бягате, но не бива да спестявате от вашите обучители! Модните, но неподходящи обувки водят до наранявания по кратък начин. Добрите тренировъчни обувки държат стъпалото, амортизират удара със земята и намаляват вероятността от нараняване. Добра идея е да измерите краката си в спортен магазин (няколко специализирани магазина вече имат подходяща машина за това) и да помолите продавачите да определят колко подложка и колко силна опора ви е необходима, като анализирате стила си на бягане въз основа на анатомията на крака си .