10 съвета за начин на живот за намаляване на пулса в покой
Пулсът или броят на сърдечните удари в минута е важен показател за цялостното здраве. Следователно, ако е по-високо от нормалното, това може дори да е признак на заболяване или разстройство. Д-р Река Вернес, лекар по начин на живот на Кардио център, спортен лекар, обърна внимание на причините за увеличаването на сърдечната честота в покой и възможностите за нейното намаляване.
Какви са признаците на висок пулс?
Здравият, нормален сърдечен ритъм позволява на сърцето да реагира по подходящ начин на предизвикателствата на ежедневната активност, физическо натоварване или заболяване. Въпреки че общоприетата сърдечна честота в покой при възрастни е между 60-100 удара в минута, за трениран спортист 40-50 удара в минута в покой могат да се считат за нормални.
- Пулсът ви, разбира се, непрекъснато се променя, тъй като се влияе от фактори като физическа активност, време на деня, възраст, време, хормонални промени и стрес. Въпреки това, в случай на здравословно функциониране, тези промени трябва да настъпят в рамките на нормалното - обяснява д-р Вернес.
По този начин можем да намалим внезапния пулс
Ако пулсът Ви внезапно се повиши в резултат на емоционално стресова ситуация или фактор на околната среда, можете да опитате да го намалите с естествени методи.
- Използвайте подходящи дихателни техники, като дълбоко, бавно коремно дишане или редуване на ноздрите.
- Опитайте се да се отпуснете със затворени очи или да правите упражнения за разтягане.
- Разходете се, за предпочитане сред природата.
- Вземете гореща вана или душ.
10 начина да намалите трайно пулса си
Някои елементи от начина на живот спомагат за нормализиране на по-високия пулс в дългосрочен план и подобряват способността на организма да поддържа здравословен пулс по време на физическа активност и стрес.
1. Редовно движение
Най-малко 150 минути умерена кардио тренировка и 2-3 тренировки с тежести на седмица са най-ефективният начин за поддържане на цялостното здраве и адаптивна сърдечно-съдова система.