10 съвета за използване на изометрично обучение!
Превърнете огромната сила на обездвижване във ваша полза!
Нека да видим кога и как трябва да приложите изометрично обучение, за да се възползвате от огромната сила, която е в него и във вас.!
Първо: ако дори нямате закъснение, какво е изометрична тренировка, какво е добро (и кое не) какви типове има. тогава трябва да попълните празнината, като кликнете тук! Ако го имате, нека го отрежем!
1. Изометричните тренировки могат да се правят сами, но мисля, че е най-добре да подправите традиционната си тренировка с нея. Изометрично обучение не толкова енергоемки, за да можете да се възползвате, без останалата част от вашата тренировка да страда от това. Както писах в предишната статия, можете да извършвате изометрично обучение по няколко начина: можете да влачите и бутате неподвижен обект или да го задържите в дадена точка на движение. Можете също така да правите статични упражнения със собственото си тегло (опори за мостове и други опори, стойка на ръка, L-седалка, стойка за баланс и т.н.), но страхотно инструменти ще има дърпачи, парапети, гири. не и за напреднали нестабилни повърхности: пръстени, TRX!
2. Една от характеристиките на изометричното обучение е, че огромен режим може да увеличи силата, но само в обхвата на даденото движение. Мнозина резервират това като недостатък, но ние сме оптимисти за другата страна на медала: метода може да предостави възможност за местно развитие на даден район, за да се преодолеят задънените пътища - внимание, не става въпрос за изолация, не смесвайте!
4. Ако методът е за максимално генериране на сила искате да го използвате, следвайки добрия стар съветски модел Поддържайте максимално напрежение на стъпки от 3-6 секунди. Методът е най-жизнеспособен при опън-плъзгаща се версия на неподвижен обект, въпреки че е възможен и в другата версия, когато се държи обект статично, въпреки че не е толкова препоръчителен от съображения за безопасност.
5. Аки мускулен растеж копнее за своите експерти 20-60 секунди изометрични комплекти предписани с товар, по-малък от максималния до отказ.
6. Изометрична техника след умора: това е един от любимите ми, който може да се използва за максимално намаляване на мускулните влакна! Направете необходимия брой повторения за дадено упражнение (например тренировка на гърба, гребане с кабел) и след това задръжте тежестта, да речем, 20 секунди при пиково свиване (при максималното свиване на лопатките в споменатия пример). Попълнете всяка серия, за да завършите финалното повторение с това малко забавление! Това ще бъде страхотен стимул за растеж!