10 съвета за изгаряне на повече калории по време на ежедневни дейности - Практически практики

Ежедневните дейности, въпреки че понякога могат да ни накарат да се чувстваме горещи, не са достатъчно взискателни, за да се считат за спортни дейности. Ето няколко идеи за включване на някои упражнения във вашето ежедневие и по този начин да убиете две птици с един камък!

Изграждане на мускули чрез огъване. Искате да вземете играчки, оставени от децата? Възползвайте се от тази възможност, за да включите следното упражнение всеки път, когато се навеждате: дръжте гърба си изправен, сгънете колене, сякаш искате да седнете, след което задръжте позицията за 15 секунди. Повтаряйки това упражнение, бедрата и дупето ви ще бъдат по-мускулести. За 30 минути ще изгорите приблизително 105 калории.
Тренирайте трицепса във ваната. Докато се улеснявате във ваната, защо да не тонизирате и трицепса си? Поставете сухите си ръце от всяка страна на ваната, върху ръба и натиснете ръцете си, за да повдигнете бюста си. Дръжте опората си на протегнатите си ръце, след което бавно се върнете в седнало положение. Направете два до три комплекта от десет лифта. За 10 минути можете да изгорите до 48 калории.
Фиеста в кухнята. Независимо дали готвенето е удоволствие или работа за вас, възможно е да подобрите този ежедневен момент. Пуснете ритмична музика и размахвайте бедрата си, докато приготвяте ястието. Движенията, които обхващат множество области на тялото по време на преходи между хладилника и печката, например, ще окажат въздействие от над 75 калории върху ежедневните ви енергийни разходи. Тъй като приготвянето на вечеря отнема средно 30 минути, това е 525 изгорени калории за седем дни!
Енергичен размах.Стига да метите редовно, направете го физическа активност! Докато придвижвате метачката напред, направете същото с един от краката си и сгънете коленете си, както при изпълнение на удар. Дръжте гърба си изправен и свийте корема си едновременно, за да ангажирате множество части на тялото си. Чрез комбиниране на удари и метене, можете да изгорите до 220 калории за 30 минути.
Навежда се около леглото. Оправянето на леглото е задача, която се появява всеки ден (с изключение може би на бунтовниците по сърце!). Възползвайте се от възможността да комбинирате полезното с ... полезното! Сгънете коленете си, за да слезете до височината на леглото, след което свийте дупето и корема, докато подменяте чаршафите. За 5 минути ще изгорите 30 калории.
Контракция при червена светлина. Ето един добър навик, който да вградите в ежедневието си: свивайте корема си, когато трябва да спрете на червена светлина, след което пуснете веднага щом светлината стане зелена. Не забравяйте да комбинирате това упражнение с дълбоко дишане, за да увеличите максимално ползите. С този прост жест можете да изгорите до 10 допълнителни калории на червена светлина!
Измийте, измийте! Въпреки че домакинските задължения не се считат за спортни дейности, възможно е да загубите малко калории, като ги извършвате. Например мийте непрекъснато вътрешните и външните прозорци на къщата, използвайки широки, много силни кръгови движения. Ако правите това упражнение непрекъснато, без да спускате ръце и за период от 30 минути, ще изгорите до 150 калории.
Преместваме се в офиса! Ако прекарвате дълги часове седнали зад бюрото, тонизирайте горната част на тялото, като нарисувате кръгове с бюста си. Седнете изправени на стола с ръце на коленете, след това вдишайте, докато свивате корема си и движете торса си напред, наляво, назад, след това надясно (сякаш искате да нарисувате кръг около пъпа с раменете си ). Повторете упражнението пет пъти от всяка страна. Това се равнява на около 43 калории, изгорени за 15 минути.
На пръсти. Дейности, които се извършват, докато стоите неподвижни (миене на зъби, телефонно обаждане и т.н.) могат да се комбинират с просто упражнение! Например упражнявайте прасците си, като застанете на пръсти възможно най-високо, след което задръжте позицията за десет секунди. Повторете няколко пъти. В период10 минути, ще изгорите приблизително32 калории.
Седалка, която укрепва! Разменете компютърния стол за топка за упражнения! Принуждава ви да държите гърба изправен и укрепва корема, тъй като ги свивате естествено, за да задържат позицията. В началото обаче упражнението може да бъде взискателно: не се колебайте да редувате топката със стол. Тази поддръжка е много добра и за гърба. За 8 часа се изгарят почти 775 калории, ако използвате топката за упражнения.