10 съвета за избавяне от натрапчивите мисли
Търсете в онлайн магазини в Румъния и вижте какво казват техните клиенти! Вижте каква оценка са получили онлайн магазините при различни критерии: цени, скорост на изпращане, правилно връщане на стоки и т.н.
Бъдете информирани и изберете правилно!
Не можете да намерите конкретен онлайн магазин на нашия портал? Няма проблем! Предложете, добавете и след това оставете отзива си!
Прочетете качествени статии от различни области!
Обичате ли да пишете и искате ли да ви плащат за това? Печелете допълнителни пари, като пишете уникални и качествени артикули!
Пишете добре и очаквайте да се свържете с бъдещите работодатели. то е БЕЗПЛАТНО!
Начало »Статии Статии» Здраве »Разни» 10 съвета за избавяне от натрапчивите мисли
Натрапчиви мисли не ви ли дават спокойствие през деня и ви причиняват почти постоянно състояние на стрес? Ако сте отговорили да на въпроса, тогава не трябва да се притеснявате или да се чувствате странно. Не сте единственият човек в света, който се сблъсква с подобен проблем и със сигурност не бива да мислите, че сте загубили ума си. Често с малко помощ от компетентен психолог или лекар можете лесно да се отървете от мисли, които помрачават съзнанието ви и не ви дават спокойствие.
Да, вярно е, че може да не е лесно да преминете през такъв процес (и трябва да сте честни със себе си и да го признаете), но без съмнение мисля, че в крайна сметка можете пристигате безопасно до предложената дестинация. Повтарям, това, което изглежда безнадеждно, може да има относително просто и бързо решение. Натрапчивите мисли са доста често срещани при хората, много хора са част от тях. Обикновено при някои индивиди те не продължават твърде дълго, изчезвайки след определен период от време.
При други хора обаче проблемът може да е малко по-сериозен, като се има предвид, че поне в техния случай тези мисли могат да станат поразителни, да повлияят на живота им и да ги накарат да променят настроенията си и дори депресията. Натрапчивите мисли включват:
- мисли за бедствия: когато човек очаква да се случи определено голямо неприятно събитие (земетресение, ураган, торнадо, буря, наводнение, война, бунт и др.);
- мисли за задълбочена проверка на обекти: когато физическото лице не напуска къщата, докато не се е уверил, че е проверил няколко пъти печката, крановете за вода, електронните и домакински уреди, прозорците или вратите, за да види дали са изключени, съответно затворени и/или заключени. По този начин, според съответното лице, тя вярва, че ако го направи, може да предотврати бедствие (наводнение, пожар, кражба и т.н.);
- мисли, свързани с натрупването на стоки/предмети: когато някой е обсебен от събирането на възможно най-много предмети, често без определен смисъл. Да не се бърка с дейността по събиране на картини, скулптури, фотографии, печати и т.н.! Натрапчивото натрупване на стоки е от три вида: страхът да не му се случи нещо лошо (когато индивидът се страхува, че ако не събере тези предмети, ще се случи нещо лошо), страхът от липса (когато човек се страхува, че ще има част от недостатъци, ако изхвърли някой от събраните предмети) и емоционалното натрупване (когато индивидът запазва натрупаните стоки, защото те имат сантиментална стойност за него. той му се струва незаменим, затова дори не иска да хвърля нищо);
- мисли за привличане към определен обект: когато човек е обсебен от обект, включително сексуално.
Ако сте разпознали някоя от натрапчивите мисли, изброени по-горе, че ви е засегнала (или все още ви засяга), трябва да разберете от самото начало, че не сте виновни. В крайна сметка никой от вас не е искал специално да има такива мисли. Случва се те да се появят в съзнанието ви неволно или в резултат на определено събитие. Използвайки техниките, които ще ви предложа по-долу, ще можете да се научите как да намалите въздействието им върху живота ви или дори да ги премахнете напълно. Опитайте ги и вижте какви резултати ще получите!
1. Назовете страха, който имате
Идентифицирайте страха или страха, който поражда тези мисли. След като това ви е ясно, вие вече сте в по-добра позиция да се борите с него.
2. Идентифицирайте изкривено мислене
Натрапчивите мисли се изкривяват. Някои примери за такова мислене са:
- "черно-бял" манталитет: когато мислите в крайности, пренебрегвайки всички останали възможности, които може да намерите между тях. Пример: „Не съм я свършил перфектно тази работа. Шефът ще си помисли, че съм безполезен. И така, безполезен съм. " Ако се окажете в тази ситуация, попитайте се какво би казал някой друг на ваше място или се опитайте да измислите различна интерпретация;
- отрицателна самокаталогизация: когато си казвате определени груби думи: „Аз съм идиот, развалина и никога не правя нищо както трябва“. Вместо да се наказвате така и да ви хвърляте обиди, по-добре попитайте някой, който се интересува от вас какво мисли за вас. Отпуснете се малко и се опитайте да възприемете гледната точка на тези хора. Докато правите това, помислете отново за проблема, с който се сблъсквате, тъй като може да имате различно мнение от преди. Сега може да кажете: „Току-що направих грешка и трябва да се поуча от нея, но въпреки това съм добър човек“. Бъдете прощаващи към себе си.
- манталитет на катастрофа: когато автоматично приемате, че в дадена ситуация ще се случи нещо сериозно. За да преодолеете този хмел, отпуснете цялото си тяло. Най-бързият начин да направите това е да вдигнете раменете до ушите си и след това да ги оставите да паднат обратно в релаксираща позиция. Не забравяйте да промените и дишащия си ритъм. Сега, когато все още сте в по-ниско състояние на напрежение, запитайте се как е възможно да се случи катастрофата, която сте си представяли. Какъв процент би му дал някой друг в тази посока? Ако имате предвид образа на негативното събитие, променете го на положителен;
- игнориране на положителни неща: когато пренебрегвате комплиментите, когато се поздравявате твърде рядко за добре свършената работа и когато не забелязвате хубавите неща, които се случват в живота ви. Ако искате да се отървете от този проблем, вземете тетрадка или тетрадка, за предпочитане атрактивна, която с удоволствие използвате. В края на всеки ден запишете 3 добри неща, на които сте били свидетели или преживели този ден. Те могат да бъдат важни неща, големи или малки, няма значение. Достатъчно е, че сте ги забелязали.
В друга част на тетрадката запишете постиженията, които сте имали през този ден. Отново те могат да бъдат големи или малки. Накрая споменете едно нещо, което знаете, че можете да направите на следващия ден. Поддържайте този ритуал поне 6 седмици. Ще забележите, че това ще подобри настроението ви.
3. Позволете си малко време за размисъл
Задайте час от деня, всеки ден, когато искате да размишлявате например за 10 минути. След това, когато се появи натрапчива мисъл, внимателно я оставете настрана по време на този процес. За да разберете кога са изтекли 10-те минути, използвайте хронометър.
4. Смейте се на мисълта, която имате
Представете си натрапчивата мисъл, която не ви дава мир, като забавен глас. Това може да е гласът на Мики Маус, Road Runner или Доналд Дък. Знам, че такъв експеримент звучи глупаво, но знам, че е много мощен. Той може да ви помогне да спрете да гледате на тази мисъл със страх или дори с ужас. След кратко време в крайна сметка ще му се присмеете и ще си кажете, че той наистина е глупак и че не трябва повече да се тревожите за него.
5. Прищипете с ластик
Поставете гумена лента на китката си и винаги, когато имате обсебваща мисъл, я дръпнете. Щипката, която ще ви причини, ще ви изведе малко от „транса“ на негативните мисли, в които сте изпаднали.
6. Изтрийте натрапчивите мисли с гъбата
Отпуснете тялото си и си представете натрапчивите си мисли като креда думи на дъска. След това си представете гъба, която вземате в ръка и с която изтривате „думите“ от дъската. Вместо това напишете други думи като „спокойно“ или „щастливо“ и замислете върху тях известно време.
7. Простете си
Не си виновен, защото имаш такива мисли, така че не се обвинявай толкова много. Простете си за мислите, които минават през ума ви без вашата воля и осъзнайте, че правите всичко възможно, за да ги премахнете. Отпуснете тялото си и си кажете „Тези мисли не са моя вина, те не са моя отговорност и не трябва да действам според тях. Веднага се отървавам от тях! “
8. Представете си най-лошия сценарий
Ако мислите, които имате, са като тези, включващи бедствия, анализирайте малко ситуацията и се опитайте да видите какво бихте могли да направите в случай на възможно най-лошия сценарий, който сте си представяли. Най-вероятно това никога няма да се случи, но не боли да знаете какво бихте могли да направите в такава ситуация. Този експеримент може да ви помогне да се чувствате по-контролирани.
9. Пауза
Когато възникне натрапчива мисъл, кажете СТОП! Нека тази мисъл бавно се отдалечи от вас и да я замени с положителна.
10. Фокусирайте се върху настоящия момент
Отпуснете тялото си и се фокусирайте внимателно върху това, което е около вас. Този процес може да включва например мисъл като „Отварям портата и усещам студеното докосване на метала върху ръката си. До портата има няколко розови, привлекателни и малки цветя. До стената виждам велосипед. Той е син и има плетена кошница. ".