10 съвета за интегриране на диетата Палео във вашето ежедневие - принципът Палео
Споделете тази статия на:
Една от основните пречки, поради която много хора не могат постоянно да променят диетата си, е интеграцията в ежедневието. Дори когато желанието е изразено: „Искам да променя начина си на живот“, много хора се провалят, защото са съвместими с работата си или с други ежедневни предизвикателства. Как можете най-добре да се справите с това предизвикателство?
В тази статия ще ви разясня защо всички начинания са трудни. Ще ви дам обаче полезен списък със съвети, така че преминаването ви към Палео все пак да успее. Пожелавам ти успех!
Шеф в къщата: мозъкът
Прекалено добре познавам проблема. В миналото винаги съм решавал да се храня по-здравословно, гответе сами и отидете на седмичния пазар. Често обаче не успявах поради ежедневните задачи, които ме притесняваха. Като физиотерапевт често работите на смени, понякога до късно вечерта. Ако се приберете около 21 часа и не сте изготвили хранителен план (и действително сте го изпълнили), става трудно да се мотивирате да готвите здравословно.
Често пъти причината за тези проблеми е силата на навика. Изследователите на мозъка са изчислили, че всеки ден вземаме до 20 000 решения. Ние вземаме тези решения преди всяко действие в ежедневието си, но най-вече несъзнателно и без да мислим за това. Страхотно нещо всъщност. Така че нашият мозък има време за други неща. Навиците обаче също пречат, особено когато искаме да интегрираме нови неща в живота си.
Друг механизъм, с който трябва да се справим в това отношение, е феноменът на асоцииране в много учебни процеси. Нашият мозък записва определени събития, които се случват пространствено и във времето като програма, като на твърд диск. По този начин можем да извикаме тази „програма“ отново по-късно, без да използваме много енергия.
Пример е сутрешният ритуал за закуска, обикновено винаги в едно и също съзвездие, на едно и също място по едно и също време. Истинският глад често играе само второстепенна роля.
Е, как да промените тази рутина? Сега, за да променим нещо в ежедневието си, първо трябва да го осъзнаем. Ние също трябва да се чувстваме виновни за това. В това отношение психологията обича да говори за когнитивен дисонанс. Също така трябва да сме наясно, че утвърдените съчетания имат голяма сила. Прекъсването на това изисква преди всичко едно: времето. Така че не се стресирайте за новата си диета.
За да улесня малко интегрирането на новите процеси във вашия живот, аз съставих полезен списък със съвети. Много от тях ми помагат да живея Палео, дори когато е стресиращо!