10 съвета за хората с наднормено тегло
Когато качите няколко излишни килограма, но се чувствате добре в кожата си, не мислите, че могат да възникнат здравословни проблеми или че с течение на времето можете да наддавате все повече и повече и ще бъде много трудно да отслабнете.
Хората с наднормено тегло имат ИТМ (индекс на телесна маса = не. килограми/височина на квадрат) между 25 - 29,9. Това означава, че жена с 1,65 метра и 70 килограма е с наднормено тегло и е абсолютно необходимо да отслабне, така че здравето й да се поддържа в нормални параметри.
Ето 10 съвета за хора с наднормено тегло:
1. Изчислете своя ИТМ с компютъра и ако имате наднормено тегло, вземете мерки незабавно. Обърнете се към вашия лекар или диетолог за най-добрите указания за диета.
2. Най-добре е да намалите количеството храна, което ядете през деня и да спортувате повече. Първо се откажете от тези малки „отстъпки“, които правите един ден: шоколадовите бонбони от колеги, чашата сок, кафената захар, 3-те филийки хляб на обяд, вечерята в късните часове, пърженето, алкохол, сладкиши, сладкиши. Сладкишите са много по-опасни (въпреки че изглеждат безобидни!) От саорма или хамбургер.
3. Направете ежедневна програма за физическа активност. Разходете се на няколко автобусни спирки, вървете след часове или след вечеря, правете подгряващи движения сутрин (минимум 15 минути), карайте колело или ролери по-често, през почивните дни отидете в парка, вместо да седите в Телевизор.
4. Ако теглото откаже да изчезне след тези прости мерки, тогава е необходимо да си направите дневник, къде да напишете какво точно и кога ядете, независимо дали става дума само за шепа фъстъци на почивка от работа или залпа сок. бар.
5. В зависимост от вашите навици и хранителни предпочитания, направете подходяща диета, не много ограничителна, която ви позволява да се храните нормално, от всички групи храни, но на малки порции и с голямо добавяне на плодове и зеленчуци.
6. Внимавайте, когато ядете плодове, особено вечер! Плодовете са много сладки (особено банани, грозде, круши) и дори да са пълни с витамини и антиоксиданти, угояват! Яжте само 2 порции плодове на ден, сутрин или на обяд - това означава, че можете безопасно да ядете банан сутрин и 2 ябълки за лека закуска.
7. Друго важно нещо, което можете да направите, е да се откажете от салатните превръзки - подправете ги само с малко зехтин, сол, черен пипер и малко оцет -, ястия, приготвени със сосове или ранта (добавено брашно ) и сандвичи с бял хляб.
8. Вашата диета трябва да бъде балансирана и да има поне 3 хранения/ден, в добре установени часове. Закуската трябва да включва кафе или чай без захар, обезмаслен млечен продукт, пълнозърнести храни (фибри) и плодове. На обяд можете да ядете пиле на скара или говеждо със салата, различни салати от пресни зеленчуци, пълнозърнести макарони с доматен сос, сандвичи със салата и пълнозърнест хляб. Ако сте гладни до вечеря, изяжте шепа бадеми или ядки, кисело мляко или плодове (ябълка, портокал, ананас). На вечеря (не по-късно от 19 ч.) Е добре да ядете пилешки или зеленчукови супи или прости, питателни салати.
9. Откажете се от солта. Солта може да е виновна за излишните ви килограми, но можете да я замените с лека сол или различни подправки, като: мащерка, градински чай, естрагон.
10. Пийте много неподсладени билкови чайове. Зеленият чай, шокът, глухарчето ви помага да отслабнете и да се чувствате добре в кожата си. Комбинирайте ароматен шоков чай с 2 филийки ананас за лека закуска и на вечеря можете да ядете почти всичко!