10 съвета за добър живот - хранене - спорт - положителни мисли
10 съвета за добър живот. Просто, бързо, ефективно!
1. Яжте разнообразни храни
2. Базирайте диетата си на много храни с високо съдържание на въглехидрати
3. Заменете наситените мазнини с ненаситени мазнини
4. Яжте много плодове и зеленчуци
5. Намалете приема на сол и захар
6. Яжте редовно
7. Пийте много течности
8. Поддържайте здравословно телесно тегло
9. Влезте в спорта
10. Започнете сега!
Хубавият живот е точно под носа ви
За добро здраве и по подразбиране добър живот се нуждаете от повече от 40 различни хранителни вещества и нито една храна не може да ги осигури всички. Обяд с високо съдържание на мазнини може да бъде последван от вечеря с ниско съдържание на мазнини. Консумацията на риба 2-3 пъти седмично ще допринесе за правилния прием на ненаситени мазнини.
Когато готвите, трябва да варите или печете, вместо да пържите. Плодовете и зеленчуците са сред най-важните храни за осигуряване на достатъчно витамини, минерали и фибри. Трябва да ядете поне 5 плода на ден.
Намалете приема на сол и захар. Когато пазарувате, изберете продукти с по-ниско съдържание на натрий. При готвене солта може да бъде заменена с подправки, увеличавайки разнообразието от вкусове и вкусове. Когато ядете, не дръжте солта на масата, за да не се изкушите да добавите.
Пийте поне 1,5 литра течности на ден! Или повече, ако е много горещо или сте физически активни.
Започвай сега! И продължете да правите промени постепенно. Постепенните промени в начина на живот са по-лесни за поддържане, отколкото основните промени, направени наведнъж. В продължение на три дни можете да записвате храните и напитките, които ядете през деня и количеството упражнения, които сте правили. Няма да е трудно да се намери къде има място за подобрение:
- Да пропуснете закуската? Малка купичка мюсли, парче хляб или плод, може да помогне бавно да го въведете в ежедневието си.
- Твърде малко физическа активност? Ежедневното използване на стълбите може да бъде чудесно начало за движение.