10 съвета за диета, за да запазите фигурата си бременна
Големите очи на гинеколога обърнати ли са срещу везните, което ви кара да преразгледате решението си да не спазвате диети по време на бременност? Спри се! Д-р Лорънс Бенедети, диетолог, ви дава своите рецепти за лесно поддържане на балансирано тегло. Много по-безопасно за вас и за бебето.
Яжте като преди
Очевидно е, че ако "преди" сте яли репичка или слон на седмица, незабавно забравете този съвет. Всъщност, започвайки от дневен прием от 1800 калории за средна физическа активност, не е нужно да се насилвате да преглъщате повече или да стегнете колана си. През първия триместър растежът на бебето не изисква допълнителен енергиен прием. През втория триместър само със 100 калории повече или ябълка и кисело мляко. Що се отнася до последното тримесечие, ще трябва да консумирате само 200 калории повече на ден: или 3 филийки пушена сьомга, или половин авокадо, овкусено с винегрет, или 150 г варени макарони, или голям плод с млечни продукти. Всъщност схематично по една добра лъжица повече при всяко хранене.
Заложете на протеини
Професионалната диета Weight Wachters, която сега е заменена от 1 януари с нова формула, която отчита физическата активност, за да позволи от време на време да се напука, ни напомня за очевидното: пилешкото филе без кожа отнема повече време, с други думи изгаря повече калории за усвояването му, отколкото бедро от същото пиле, покрито с кожата. И печелим по две точки, тъй като рецептата е по-малко калорична, така че можем да я ядем, стига да не надвишаваме дневната квотна точка: 3 точки за 100 грама пиле, но 1 точка за 100 грама пуйка.
Идеалното е да се консумират 60 до 80g на ден протеин (внимавайте, това е съдържанието на протеин, а не теглото на порцията), редувайки се между животни и растения. Идва пролетта: пуснете в менюто салати, приготвени с ориз и царевица (растителни протеини и бобови растения), с малки кубчета репички, краставици, домати, зелен фасул и грах ...
Преодолейте апетита си с фибри
Фибрите (пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци ...) имат способността да поддържат ефекта на ситост, защото набъбват в стомаха. Ядем по-рядко, по-рядко ... и следователно напълняваме по-малко. В случай на чувствителни черва, изберете варени фибри (компот, варени зеленчуци ...), като избягвате пълнозърнест хляб и бобови растения.
Изберете внимателно липидите си
"Добрите" липиди (бел. Ред., Ненаситени) участват в развитието на нервната система и изграждането на бебешки клетки, особено зрителни и мозъчни! Трябва да консумирате 70g на ден или три супени лъжици за предпочитане неварено масло и 20g масло. Да не говорим за мазна риба (максимум два пъти седмично поради замърсяване с тежки метали), която осигурява полиненаситени есенциални мастни киселини (имайте предвид, че организмът не може да произвежда сам). От друга страна, тлъстите сирена, тлъсти меса (агнешко, патица ...) и цели млечни продукти могат да бъдат избягвани без проблем.