10 съвета, за да направите тренировките си много по-ефективни Ten Up
Имате ли впечатлението, че стагнирате в мач въпреки безупречното присъствие на тренировка? Може би точно от страна на ръководството на тези тренировки обувката прищипва ... Ние летим тук, за да ви спасим, като се позовем на опита на Луиджи Борфига, човекът, който е работил години за френския тенис, преди да стане DTN на канадския тенис (с резултатите, които знаем) и Gilles Mansion, треньор на TC Vauvert, който получи през 2019 г. наградата за най-добър национален треньор за младежи на възраст 6-9 години. Благодарение на тях вашите тренировки ще придобият пълния им смисъл !
1/Отидете на тренировка с конкретна цел
Когато преглеждате изпит, обикновено продължавате глава по глава. В тениса трябва да е същото. "Трябва да се върнете на терена, трябва да знаете точно какво ще правите, предупреждава Луиджи Борфига да започне. Важи за играча, както и за треньора. В противен случай тренировката може да започне с цял смисъл и няма да има влияние. След това, разбира се, можете да се адаптирате, докато тренирате. Но подготовката за вашата сесия е толкова важна ... "
Технически семинар за вашия хват с форхенд, фокус върху отношението, физическата интензивност ... Работете върху това, което искате, но не повече от една или две много специфични теми на сесия.
2/фокус върху краката
Знаем, че го повтаряме малко повече и отново, но, признайте си, малко аматьорски играчи - за разлика от професионалистите, които са много бдителни по този въпрос - с уважение спазват този основен съвет: доброто обучение вече започва с добро загряване! Затова опитайте, ако е възможно, да отделите поне 10-15 минути.
„Тогава, след като започнете да играете, не мислете да пишете като побойник в началото", спомня си Жил Мансион. „Фокусирайте се само върху строгостта на работата на краката, разположението, корекциите, прехвърлянето на тежестта, баланса." И забравете за пищността на ръката.
3/По-добро качество пред количеството
Погрешно е да вярваме, че колкото повече тренирате, толкова по-добре ще играете. Важното е интензивността, която влагате в него. По принцип, "по-добре да тренирате 1 час на 100%, отколкото 3 часа влачене на крака", обобщава Жил Мансион. По-лошото е, че моментите, прекарани на полето, ако сте тъпи или главата ви е другаде, ще има обратен ефект и ще ви повлияе както физически, така и психически. С неизбежна регресия към ключа.
Луиджи Борфига ще се класира, като припомни, че "младите играчи на тренировка трябва да направят много обем, докато по-възрастните играчи имат много повече придобити, което им позволява да държат някои под педала."
Роджър Федерер и Рафаел Надал - точно това - често свидетелстват: днес те прекарват много по-малко време в тренировки, отколкото когато са започнали.
4/Намерете вашата "тип" топка
„Типичната топка“, концепция, издигната от Жил Мансион, е „топката, с която най-малко ви липсва“. Много практично в началото на тренировката - но и в мач! -, специфично е за всеки. От вас зависи да знаете възможно най-точно топката, която ви подхожда най-добре по отношение на скорост, траектория и ефект. Тази, която почти можете да направите със затворени очи. Фина и не толкова лесна за определяне.