10 съвета срещу апетита с ниско съдържание на въглехидрати ♥ диета с ниско съдържание на въглехидрати ◀
Кой не знае това: последното хранене е точно извън масата и вече седите Жажда а. Независимо дали шоколад, гумени мечки, бисквити, чипс - понякога неудържимото желание за нещо сладко или чубрица просто ни държи под контрол! Отколкото са Ниско съдържание на въглехидрати и всички тези добри намерения бързо забравете. Когато се появи глад, често не можете да имате ясна мисъл. И тогава гузната съвест следва много бързо и ние се питаме какво току-що ни е яхнало и защо не можахме да се контролираме по-добре. Но какво помага срещу внезапното преяждане, което всички знаем твърде добре? Разкриваме 10 ценни съвета срещу апетита и преяждането.
Най-добрите съвети срещу апетита:
1. Не пропускайте хранене!
На първо място, важно е да се придържате към трите основни хранения на закуска, обяд и вечеря и да се храните наистина пълноценно по този повод. Ако ядете само малка странична салата по време на обяд и се надявате, че тя ще стигне до вечеря, без да се чувствате гладни или преяждане, шансовете ви честно казано са доста лоши. Защото, ако все още усещате леко чувство на глад след хранене и напуснете масата неудовлетворено, следващият апетит за храна е почти неизбежен.
Пропускането на хранене не е добра идея. Тъй като спестените калории често се компенсират от спадащото ниво на кръвната захар с малки закуски и леки закуски. Тези, които се хранят редовно и се засищат на закуска, обяд и вечеря, поддържат нивата на кръвната захар постоянни. По този начин на първо място няма досаден апетит за храна.
Също така е важно да снабдите организма с протеини, така че храната да се насити добре и следващите желания да не се появят толкова бързо. Различни проучвания показват в този контекст, че гладът за храна може да бъде намален с до 60% чрез богата на протеини храна. Тук можете да разберете как и с кои храни можете да увеличите приема на протеини.
Между другото, тук можете да намерите вкусни и най-вече пълнещи ястия с ниско съдържание на въглехидрати:
2. Разсейвайте се!
Дори ако гладът трае онова, което се чувства цяла вечност, в действителност трябва да издържите само за няколко минути. Ето защо един от нашите съвети срещу апетита е: стой твърдо и се разсейвай! Гладът за храна обикновено изчезва също толкова бързо, колкото и дошъл. Следователно не бива да се поддавате на желанията веднага, а първо да разсеете себе си. Обадете се отново на майка си или баба си - те ще се радват да ви се обадят. Или излизате на разходка, пишете важен работен имейл или правите досадното пране. Има толкова много по-важни неща от това да напълните стомаха си с шоколад сега!
3. Позволете си достатъчно сън!
За да избегнете глад на първо място, определено трябва да си позволите достатъчно сън. Във всеки случай трябва да са поне 7 часа. Научните изследвания показват, че липсата на сън води до понижаване на хормона на ситостта лептин и в същото време се произвежда по-апетитен грелин. Следващият глад за храна е неизбежен. Ето защо, един от нашите съвети срещу апетита е: Легнете си рано и си позволете достатъчно сън! Няма нищо като известния сън за красота ...
4. Пийте ‘достатъчно!
Понякога са важни малките неща. Защото не само получаването на достатъчно сън помага срещу желанието за храна, но също така гарантира, че пиете достатъчно през целия ден. Често гладът се бърка със жаждата. Всеки, който консумира 1,5 литра течност (в идеалния случай вода и билков чай) на ден, ще открие, че се чувства по-дълго време сит.
Според Германското дружество по хранене трябва да се уверите, че пиете редовно през целия ден. Няма смисъл да пиете в резерв, тъй като тялото може да преработи само малки количества течности и след това отделя останалите. Затова препоръчваме да поставите на бюрото си тенджера с чай или бутилка вода и да пиете редовно от нея.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, трябва особено да пиете вода и чай. Плодовите сокове и безалкохолните напитки са истински захарни бомби и следователно табу за храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ако водата и чаят са прекалено скучни за вас в дългосрочен план, тук ще намерите няколко чудесни рецепти за нисковъглехидратни напитки и много чудесни съвети за подправка на водата тук.
5. Подгответе мента, ксилитол или канела!
Трудно е да се повярва, но е вярно: пикантната дъвка от мента обикновено помага срещу апетита и апетита. Като алтернатива можете да измиете зъбите си или да изплакнете устата си с освежаваща вода за уста. Леката пикантност на мента ефективно противодейства и неутрализира желанието за сладко.
Водата за уста с ксилитол също може много бързо да спре желанието за сладко. Тъй като сладкият вкус на ксилитола изглежда толкова задоволява вкусовите рецептори, че желанието за сладко се изпарява. Между другото, с ксилитола правите нещо за вашето здраве на зъбите, защото ксилитолът не само намалява плаката, но и подпомага минерализацията на зъбите.
А какво става с канелата? Растителното вещество от канелената кора също противодейства на апетита, тъй като стабилизира нивото на кръвната захар и по този начин ефективно предотвратява пристъпите на хранене. Ето защо, един от нашите съвети е, че определено трябва да имате мента дъвка, ксилитол или канела под ръка, когато следващият апетит за храна ви удари.
6. Напишете ‘хранителен дневник!
Винаги ли желанието идва по едно и също време? Можете ли да видите модел? Винаги ли се чувствате като сладкиши след обяд? Или трябва да е нещо, което да хапнем пред телевизора вечер? Тук може да бъде препоръчително да се пише дневник за храна за период от две до три седмици. За да ви улесним максимално, разработихме безплатен шаблон за дневник на храните, който можете лесно да разпечатате у дома. Колоната „Защо“ е важна за шаблона. Тук можете да въведете как се чувствате в момента. Ако сте един от емоционалните ядещи, компенсирате стрес, недоволство и трудни ситуации с храна. Може би ще се възнаградите и с храна? Често засегнатите не осъзнават директно, че хранителното поведение е свързано с нашите емоции.
Преди да се поддадете на желанието си, трябва да се вслушате вътре. Наистина ли сте гладни? Или разстройството, скуката, стресът, гневът или тъгата ви карат да се храните? Може да ви помогне да говорите с някой, на когото имате доверие, или да се разходите из блока, за да си изчистите главата. Или наистина прекарвате времето си в спорт? Опитайте се ‘да разберете истинската причина за вашите желания!
7. Поставете Cheat Day!
Ако си забраните 7 дни в седмицата, 24 часа в денонощието и консумирате само минимално количество въглехидрати, след известно време почти автоматично ще жадувате за „забранените храни“.
Тъй като последователният отказ често се превръща в точно обратното и завършва с неконтролиран глад за храна, препоръчваме да се отдадете на измамен ден от време на време. Всичко може да се яде на този ден. Независимо дали пържени картофи, хамбургери, пица или захарен памук. Девизът на Cheat Day обаче е: Всичко може, нищо не трябва. Разбира се, можете да съгрешите на Cheat Day. Това обаче не означава, че можете да ядете бързо хранене от сутрин до вечер. Често човек се учудва, че в Cheat Day не излиза извън „ниските въглехидрати“, както всъщност се смята.
Ако не сте сигурни дали Cheat Day е правилният, можете да научите повече за предимствата и недостатъците на Cheat Day тук.
8. Имайте предвид целите си!
Когато възникне следващият глад за храна, дръжте снимка на себе си, която ви показва най-лошото и най-доброто. Направете си наясно, че краткосрочното удоволствие от шоколад, чипс и Ко не си струва и че в крайна сметка ще имате съвест и ще съжалявате, че сте го консумирали.
9. Освободете кораба!
По принцип е очевидно. Тъй като много от нас избират нездравословни, сладки или мазни храни, защото са на място вкъщи или в офиса. И след като сте отворили шоколадовото блокче, то рядко е единично блокче. За нула време цялото шоколадово блокче се изкривява.
Ето защо, определено трябва да се измъквате у дома и да раздавате сладкиши, чипс и др. На приятели, познати и колеги. Ако нямате нездравословни закуски вкъщи и първо трябва да си проправите път до супермаркета, за да задоволите желанието си, това ви дава време и пространство, за да отделите малко време и да се запитате дали наистина искате да съгрешите.
10. Време е за чай, скъпа!
Чаша горещ чай може да направи чудеса. Защото топлата чаша чай осигурява приятно усещане в стомаха. По-специално трябва да се пие зелен чай и чай от джинджифил.
Зеленият чай не само стимулира изгарянето на мазнините и метаболизма, но също така действа като естествен подтискащ апетита. Чаят от джинджифил също има положителен ефект върху чувството ни за ситост и ускорява метаболизма ни благодарение на съдържащите се в тях джинджили. Освен това е доказано, че джинджифилът има детоксикиращ ефект.
Заключение относно съветите срещу апетита:
Нашите съвети срещу апетита предлагат различни възможни отправни точки за борба с апетита. Независимо дали играете за време и се разсейвате, стигнете до същността на каузата (напр. Стрес, скука, награда) или изплакнете устата си с ксилитол - трябва сами да разберете кой от съветите срещу апетита ви подхожда най-добре.
Ако нито един от съветите срещу апетита не работи, в идеалния случай трябва да преминете към бадеми, плодове или зеленчукови пръчици с вкусно потапяне като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
