10 съвета от жени, които са отслабнали здравословно - ежедневно вдъхновение
Решението да отслабнете е много лично, което никой не може да вземе на ваше място и въпреки че никога не трябва да се чувствате принудени, ако искате да го направите, трябва да се подготвите предварително, и двете материално (защото това е доста скъп процес), както физически (защото ще преминете през поредица от трансформации), но и психически (за да не бъдете съборени при първото препятствие или ако не видите резултатите веднага).
Идеята е, че загубата на няколко килограма не зависи само от чудодейно хапче, чай или шейк, без значение какво биха ви казали различни „специалисти“, но става въпрос за промяна в начина на живот, особено ако не искате да отслабнете. просто да вляза в определено облекло, но да съм здрав. И така, ето няколко съвета от истински жени, които вече са преминали през това, което преживявате:
1. Хранителна математика
Протеини (напр. Пиле) + зеленчуци (особено всичко зелено) = пълноценно хранене
Ако добавите повече протеини и зеленчуци към храната си, ще консумирате по-малко въглехидрати и ще отслабнете по-бързо. Тук не става въпрос за пълно елиминиране на въглехидратите, а за разпознаване на тези, които са излишни.
2. Различен вид сок
Минерална вода + лимон или краставица = "сок"
Тъй като понякога е по-трудно, отколкото си мислите, да се откажете напълно от сокове, този коктейл ще ви помогне, особено ако обикновено ви е трудно да пиете обикновена обикновена вода и да отпивате от нея всеки път, когато се чувствате като сок.
3. Сладките на природата
Най-добрите сладкиши са плодовете, защото фруктозата в тях ви дава необходимата енергия и количеството сладко, от което се нуждаете, без да се налага да прибягвате до рафинирана захар.
4. Премахнете рутината
Всеки път, когато достигнете фаза на плато, когато изглежда, че нищо не се променя във физическия ви вид, а мащабът и сантиметърът изглеждат еднакви, променете нещо в начина, по който тренирате и какво ядете, след това се съсредоточете върху причината, поради която сте започнали това пътуване и не се отказвайте.
5. Гответе около седмица
Това е най-добрият начин да не се отклонявате от програмата. По този начин вече няма да имате оправдания да излезете и да консумирате кой знае какво, защото ще трябва само да размразите или да загреете нещо. Можете да приготвите яхнии, супи, бульони и почти всичко с месо, зеленчуци и дори риба предварително.
6. Малки, но безопасни стъпки
Започнете лесно, за да можете да изградите увереността си и да се придържате към дългосрочна диета. Например първо заменете газираните сокове с натурални сокове или дори по-добре директно с минерална вода, докато в крайна сметка консумирате само обикновена вода, защото малките промени водят до големи резултати.
7. Останете в зоната на комфорт
Останете известно време в зоната си на комфорт и не се сравнявайте с другите, защото всеки е различен и има свои собствени хранителни нужди.
8. Започнете лесно
Ако досега не сте правили никакви движения през живота си, започнете да ходите 15 минути, след това стигнете до 30 или повече или дори след известно време, когато вече ви е станало навик да се движите, можете започнете да бягате леко.
9. Не се отказвайте
В зависимост от това колко килограма искате да отслабнете, първо ще ги свалите по-бързо, а след това ще стагнирате, в този момент не бива да се чувствате обезсърчени. Съберете силите си, имайте предвид, че това са дългосрочни усилия и променете нещо в тренировката си, за да можете да продължите да виждате промени.
10. Намерете здравословно ястие, което ви харесва, и винаги го яжте
Направете малко проучване в магазините, където обикновено пазарувате, но също и в интернет, за да видите какви опции имате и да намерите здравословна храна, която харесвате и която всеки път ви харесва. Например, по-добре е да ядете сандвич с пълнозърнест хляб, горчица и печена пуйка, отколкото хамбургер с различни сосове и тлъсто месо.