10 съвета от диетолога за отслабване с 3 килограма, бързо и без s; гладна настояща жена
Няма нужда да се впускате в драконовска диета, за да отслабнете: просто като пребалансирате хранителните си навици, вече можем да отслабнем с 3 килограма (почти), без да помръднем пръст! Ан-Софи Булас, психолог и диетолог, ни дава 10 съвета за отслабване, без да гладуваме.
Спортувайте всеки ден
Това е препоръка от Световната здравна организация (СЗО): за да поддържате добро здраве (и, между другото, да предотвратите навлизането на нежелани килограми), трябва да практикувате поне 30 минути физическа активност на ден. „Смятам, че е по-полезно да полагаме няколко малки ежедневни усилия, а не голяма тренировка на седмица“, добавя Ан-Софи Булас.
Специалистът ни съветва по-специално да ходим възможно най-често през деня: „за да бъде това ефективно, трябва да ходим с бързо темпо, дишайки през устата“. Затова оставете колата си в гаража. „Ако искате да усъвършенствате по-бързо, можете да добавите седмична тренировка към графика си: съсредоточете се върху спортове за издръжливост, като плуване или пилатес.“
За да отслабнете: разпознайте ситостта
Ситостта е онова чувство, което се появява, когато сте "изяли достатъчно". "Тренирайте се да разпознавате ситостта и да спрете да ядете, когато усетите, че се появява, съветва Ан-Софи Булас. По този начин ще консумирате само необходимите калории." За да разпознаете ситостта, е лесно: „това е, когато вече не изпитвате удоволствие от яденето“, обяснява специалистът.
Разбира се, за да се тренирате да се чувствате сити, трябва да се храните бавно, да седнете и (ако е възможно) спокойно. „Храненето трябва да продължи поне 15 минути - и трябва да сте на масата, а не да гледате телевизия!“
Пия вода
„Водата е единствената основна напитка!“ припомня Ан-Софи Булас. И за напомняне, голяма чаша вода = 0 Kcal. Обратно, 100 ml многоплодов сок = 50,7 Kcal и (по-лошо) 100 ml червено, бяло или розе вино = около 70 Kcal.
„Пийте поне 1,5 л вода всеки ден, особено ако е гореща: добрата хидратация е важна, защото позволява правилното функциониране на механизмите на тялото (включително тези, които карат да отслабнете) и помага за предотвратяване на задържането на вода в краката и лице "добавя специалистът.
Таблица на калории: безалкохолни напитки.
Не се чувствайте виновни
Яли ли сте пакетчето бисквитки? Не се паникьосвайте: според психолога-диетолог вината е най-лошият враг на нашата фигура: „когато се чувстваме виновни за това, че сме направили диетична пропаст, ще сме склонни да реагираме прекомерно: ще отидем на диета суха, с вода и сух хляб! Тази драстична реакция обаче ще породи разочарование: след седмица или две ще ни писне. и ще се пропукаме отново. Това е омагьосан кръг, който ни кара да напълняваме повече. "