10 сутрешни навика, които ви помагат да отслабнете - Nutrition-pro; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 15 август 2020 г.
Каквото и да е вашето цели за отслабване, отслабването понякога може да изглежда много сложно или дори невъзможно.
въпреки това, отслабнете с няколко килограма не изисква непременно цялостен преглед на сегашния ви режим на хранене и начин на живот.
Всъщност, извършването на няколко малки промени в сутрешната ви рутина може да ви помогне отслабнете и го пазете.
Тази статия изброява 10 лесни сутрешни навика, които да включите във вашата диета, за да ви помогнат с вашите усилия за отслабване.
1. Яжте високо протеинова закуска
Има добра причина, поради която закуската се счита за най-важното хранене за деня.
Това, което ядете на закуска, може да определи хода на целия ви ден. Той определя дали ще се чувствате сити и доволни до обяд или ще се отправите към автоматите преди закуската си в средата на сутринта.
Вземете високо протеинова закуска мога да помогна намаляване на апетита и отслабване.
В проучване на 20 юноши, хранещи се с високо протеинова закуска намален глад след хранене по-ефективно от обикновената протеинова закуска .
Друго малко проучване показа това яжте високо протеинова закуска е свързано с по-малко натрупване на мазнини и намален дневен прием и глад в сравнение с нормална протеинова закуска .
Протеинът може да помогне и при отслабване, като намали нивата на грелин, „хормонът на глада“, отговорен за повишаване на апетита.
Всъщност, проучване на 15 мъже установи, че a високо протеинова закуска потиска секрецията на грелин по-ефективно от закуската с високо съдържание на въглехидрати .
За да започнете почивния ден правилно, помислете протеинови източници като яйца, гръцко кисело мляко, извара, ядки и семена от чиа.
2. Пийте много вода
Започването на сутринта с чаша или две вода е лесен начин за това подобряване на загубата на тегло .
Вода може помогнете да увеличите енергийните си разходи или броят на калориите, които тялото ви изгаря за поне 60 минути.
В малко проучване пиенето на 500 ml вода води до средно 30% увеличение на метаболизма .
Друго проучване установи, че жените с наднормено тегло, които са увеличили приема на вода до повече от литър на ден, са загубили допълнителни 2 кг за една година, без да правят каквито и да било други промени във водата си. диета или към техните рутинна тренировка .
Освен това пиенето на вода може да намали апетита и приема на храна при някои хора.
Проучване на 24 възрастни възрастни установи, че пиенето на 500 ml вода намалява броя на консумираните калории за закуска с 13% .
Всъщност повечето изследвания по темата са показали това пиенето на 1 до 2 литра вода на ден може да помогне при загуба на тегло.
Започването на сутринта с вода и поддържането на добра хидратация през целия ден е a чудесен начин да увеличите загубата на тегло с минимални усилия.
3. Претеглете се
Стъпването на кантара и претеглянето всяка сутрин може да бъде ефективен метод за повишаване на мотивацията и подобряване на самоконтрола.
Няколко проучвания свързват ежедневното претегляне с по-голяма загуба на тегло.
Например, проучване на 47 души установи, че тези, които се претеглят ежедневно, губят с около 6 кг повече за шест месеца, отколкото тези, които се претеглят по-рядко. .
Друго проучване съобщава, че възрастните, които са се претегляли ежедневно, са губили средно 4,4 кг за период от две години, докато тези, които са се претегляли веднъж месечно, са качвали 2,1 кг .
Претеглянето всяка сутрин също може да насърчи здравословни навици и поведение, които могат насърчаване на загуба на тегло.
В голямо проучване честото самопретегляне е свързано с по-добра компресия. В допълнение, тези, които престават да се претеглят често, са по-склонни да съобщават за увеличаване на приема на калории и намаляване на самодисциплината си. .
За най-добри резултати претеглете се веднага щом се събудите. Направете това, след като използвате банята и преди да ядете или пиете нещо.
Също така не забравяйте, че теглото ви може да варира ежедневно и може да бъде повлияно от различни фактори. Фокусирайте се върху голямата картина и потърсете общи тенденции в отслабване, вместо да се фокусира върху малки ежедневни промени.
4. Вземете слънцето
Отварянето на завесите за пропускане на слънчева светлина или прекарването на няколко допълнителни минути навън всяка сутрин може да помогне започнете отслабването си.
Малко проучване установи, че излагането на дори умерени нива на светлина в определени часове от деня може да има a влияние върху теглото .