10 сутрешни навика да се събуждате с енергия сутрин Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Понеделник, 10 юни 2019 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
1. Изпийте чаша лимонова вода
Най-ефективният и здравословен начин да се събудите сутрин е да изпиете чаша вода. и ако в него изстискате и лимон, тогава определено ще имате отличен старт на деня.
Добре е водата да е леко топла, така че няма да бъде шок за тялото. Лимонът ще помогне на храносмилателната система да бъде готова за храната, която ще получи. Въпреки че не е практика, която препоръчваме много често, в тази ситуация е подходяща: консумирайте лимонова вода със сламка, защото киселинността може да повлияе на зъбния ви емайл.
Процесът на хидратация е много важен, особено след като сутринта сте след около 8 часа, в които сте спрели да пиете вода.
Можете също така да консумирате вода през деня с различни „вкусове“ като джинджифил, краставица, мента, която също задоволява вашите вкусови рецептори.
2. Събудете се по-рано
Вероятно сте забелязали, че ако започнете деня си много късно, сякаш нещата не вървят точно както бихте искали, имате чувството, че сте загубили най-важната част от деня и това създава негативи след събуждането.
За да се случат здравословни сутрешни ритуали, отнема малко повече време. За приятно събуждане първото нещо, което можете да направите, е да отворите прозореца. След това можете да се насладите на спокойствието, можете да закусите, в идеалния случай с протеини, не заредени с така наречените пълнозърнести храни и можете да се приготвите без да бързате да тръгнете. Дайте си около час и половина сутрин, преди да излезете през вратата.
3. Спортувайте сутрин
Сега няма да осъждам хората, които всъщност не могат да се събудят да правят сутрешни упражнения, но 5 минути за освежаване мисля, че всички имаме.
Не е задължително да е взискателна тренировка, правете колкото можете, но се уверете, че ги правите правилно. Излезте от зоната си на комфорт и отделете кратко време за упражнения всеки ден. Постепенно можете да увеличите усилията. Това е отлична инвестиция във времето, която можете да направите в дългосрочен план за вашето здраве.
4. Медитирайте
Сутрешната медитация или йога сесии ще изчистят съзнанието ви може би дори по-добре от съня.
Знам, че за циничните практиката на сутрешна благодарност може да изглежда илюзорна, но ще забележите, че този сутрешен ритуал наистина ще има дългосрочни полезни ефекти.
Ще видите, че ще се чувствате креативни, заредени с енергия, в състояние на благополучие, въпреки че вашата медитация продължи само няколко минути.
5. Вземете топъл душ (или студен, в зависимост от вашите предпочитания)
Според лекар от Харвард сутрешните душове ни помагат да намерим решения, защото помагат на мозъка ни да се активира и става по-малко вероятно да се разсейва от външни фактори. Сутрешният душ подкрепя мозъка да намира нови и необичайни решения и като се има предвид, че горещата вода има релаксиращ ефект, тогава още повече трябва да намерим мотивация да я интегрираме в сутрешната рутина.
Ако обаче не сте любители на горещите душове, студените душове също имат предимства, включително освежаващ ефект, стимулиране на мозъчната дейност и укрепване на имунната система. Студената вода, за разлика от горещата, не изсушава кожата ни и според учените тези, които редовно се взимат със студени душове, могат да свалят до 4 кг годишно.
6. Не отваряйте Facebook или социални медии
Статистиката показва, че прекарваме твърде много от деня си в социалните медии. Всеки път, когато влезете във Facebook или Instagram и наистина следвате нещо, което ще ви помогне по някакъв начин. Отпуска ли ви поне? Шансовете не са. Губим твърде много време, за да се „актуализираме“ с начина, по който другите прекарват живота си.
Защо не по-добре да инвестирате това ценно време в подобряване на личния си живот?
По-добре включете музиката, пригответе здравословна закуска, медитирайте или направете нещо друго.
7. Не губете време да решавате какво да облечете
Загубили ли сте някога десетки минути сутрин, опитвайки се да намерите точния тоалет? И така се стремим да премахнем сутрешния хаос, така че защо да се зареждаме сутрин и да се грижим за дрехите си?
Доколкото можете, опитайте се да решите своите тоалети от уикенда и разчитайте на няколко основни парчета, около които да работите.
За мен Стив Джобс се превърна в пример в този смисъл на минимализма на облеклото. Нейната емблематична комбинация от дънки с черна блуза ме „вдъхновява“ всеки път, когато всъщност нямам креативност. Той много добре разбра, че времето е ценно, нека опитаме и ние.
Организирайте в килера зона с дрехите, които носите само в офиса и периодично проверявайте гардероба си, за да се отървете от това, което вече не носите.
8. Не мийте зъбите си сутрин
Преувеличавам тук. Това, което искам да кажа, е да не си миете зъбите веднага след хранене.
След хранене зъбният емайл става уязвим, особено когато се ядат плодове, цитрусови плодове или сокове, поради съдържащата се в тях лимонена киселина и фосфорна киселина.
Изплакнете устата си с вода и отстранете остатъците от храна с помощта на зъбен конец. Измийте зъбите си само 30 минути след хранене.
9. Не пийте много кафе сутрин
Знам, че е трудно и се чувствам като кафе веднага щом се събудя, но се опитвам да отложа момента за няколко часа.
Не е препоръчително да пиете кафе през първия час от деня, защото тогава нивото на кортизол е високо и кафето няма да направи нищо друго, освен да увеличи тревожността ни. И ако пием кафе, когато сме гладни, рискуваме да получим гастрит.
Проучванията показват, че най-доброто време за пиене на кафе е около 3-4 часа след събуждане. Но ако не можете да устоите да не пиете кафе през първия час, добавете много малко обезмаслено мляко, което ще действа като превръзка на стомаха.
10. Оправете леглото си веднага щом се събудите
Ако оставите леглото неоправено, създавате много благоприятна среда за акари, тъй като влагата, оставена от тялото ви върху постелката, няма да може да се изпари. Учените препоръчват да премахнем напълно юргана или завивката от матрака, така че чаршафите да изсъхнат.
Осъзнаваме, че е изключително трудно внезапно да се откажете от нездравословните навици и да ги замените с нови, но не е нужно да променяте коренно начина си на живот. Малко по малко ще видите, че нещата стават по-прости. Започнах да се отказвам от проверката на телефона тази сутрин. С какво искате да започнете?