10 стъпки за отслабване, без да броите калории
Да, отслабването без преброяване на калории определено е възможно.
Има 2 начина, по които се чувствате за преброяване на калории:
- Обичате да броите калории - придържайте се! Това е изключително популярен метод за отслабване.
- Изглежда ви безсмислено - тогава дори не започвайте. Вие също ще отслабнете успешно.
Няма значение към коя група принадлежите. Ще ви покажа как успешно да отслабнете, без да броите калории.
Как отслабвате?
Ако някога сте правили изследвания за най-добрия начин да отслабнете, има 99 процента сигурност, че сте попаднали на преброяването на калории. Темата обаче е доста противоречива.
Това е така, защото повечето фитнес специалисти все още следват мантрата „яжте по-малко - движете се повече“. И не излизам оттам. Упражнението е здравословно. Но намирам за много съмнително да твърдя, че можете да отслабнете, само ако спортувате достатъчно.
Има критичен проблем с това. Тази теория се основава на предположението, че загубата на тегло ПРОСТО причинени от калориен дефицит.
Но това не е вярно.
Други фактори играят също толкова важна роля при отслабването, като нивата на хормоните например. Не става въпрос само за това колко ядете.
Какво ядете е също толкова важно, ако искате да отслабнете.
Отслабването без преброяване на калории е не само възможно, но и нещо, което много хора успешно прилагат в 21-дневното предизвикателство за отслабване.
Какво говори срещу броенето на калории?
1. Преброяването на калории преобладава най-много
В проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association, се установява следното:
Преброяването на калории е безполезно.
Много хора се подценяват, когато се опитват да водят отчет за храната, която ядат (до 47 процента). Що се отнася до калориите, изгорени чрез упражнения, обаче, много се надценяват (с 30 процента).
Дори диетолозите броят калориите лошо и подценяват приема на храна средно с 20 процента.
2. Преброяването на калории е досадно и отнема много време
Има ли нещо по-интересно от това да се опиташ да изчислиш всяка молекула енергия, която ядеш? Със сигурност!
Освен това животът ви често ви пречи. Ресторанти, партита, сватби ...
По принцип всяко социално събитие прави преброяването на калории много непрактично. Когато си представям, че след забавно хранене с приятели, първо трябва да документирам цялата си храна, настроението ми леко отива.
3. Преброяването на калории отвлича вниманието от най-важното
Ако фокусът ви е само върху калориите, бързо ще започнете да ги правите Качество на храната да забравя. Но това не е добре за вашето тегло или здраве.
ДА, можете да отслабнете, ако ядете само малки количества тестени изделия, но дали ви дава енергия? Само за кратко. За съжаление няма да намерите хранителни вещества в тестените изделия.
Вместо да се фокусирате върху калориите, уверете се, че имате правилния състав на вашата храна.
4. Отслабването е възможно без да се броят калории
Програмата за отслабване на Just-One-Life - 21-дневното предизвикателство за отслабване - ви показва начин как можете ефективно да отслабнете бързо, без да броите калории. Можете да прочетете повече за това в края на статията.
Поради тези причини, ако искате да отслабнете, мога само да ви насърча да опитате веднъж, без да се налага да броите калории.
10 стъпки за отслабване, без да броите калории
1. Разберете правилата за отслабване
Ако ядете повече калории, отколкото използвате всеки ден, ще напълнеете. Това е най-простото правило за отслабване. И обратно, това означава, че трябва да сте сигурни, че приемате по-малко калории, отколкото консумирате.
Решението на проблема: Или намалявате общия прием на калории чрез подходящи нискокалорични храни, или увеличавате физическата си активност.
Но това е само половината от истината!
За да бъдете наистина успешни в дългосрочен план, абсолютно трябва да консумирате правилните хранителни вещества.
2. Избягвайте сладки храни като чумата
Тези храни са кошмар за вашето тегло. Те са висококалорични и вредни за хормоните. Освен това, след кратко време отново ще сте гладни и алчни за още захар.
Колкото и трудно да звучи. Захарта пристрастява!
Намерете изход от пристрастяването към захарта. Избягвайте тортите, сладоледа и бисквитките, доколкото можете. Детоксикирайте тялото си 1-2 пъти годишно с детокс седмица.
3. Избягвайте грешните въглехидрати
Освен ако току-що не сте правили интензивни силови тренировки или бягане на дълги разстояния, трябва драстично да намалите въглехидратите в диетата си.
Когато не се занимавате с енергична физическа активност, гликогенът във въглехидратите в тялото се превръща в мазнини.
Ниското съдържание на въглехидрати е в ярост.
Следователно трябва да премахнете продуктите от бяло брашно като тестени изделия или хляб от списъка си за пазаруване с незабавен ефект. Картофите също са много нишестени и не са точно полезни за вашето тегло. Яжте рядко.
По-различна е ситуацията с въглехидратите в зеленчуците. Не можете да ядете достатъчно от тях. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и съдържат ценни витамини, както и минерали и фибри.
4. Протеините са най-важното нещо
Яжте протеини с ВСЕКО хранене. Няма начин да го заобиколим. Ако сте следяли този блог от дълго време, вие го знаете.
Протеинът е най-важното/първото нещо.
Ако искате да отслабнете естествено, яжте много протеини.
Това е особено вярно, ако не обръщате внимание на калориите. Яйцата, постно пилешко или пуешко месо, кварк и риба ви осигуряват ценен протеин, който стимулира метаболизма ви.
5. Заложете на перфектната комбинация
Най-важното, което можете да направите, е да комбинирате храни с високо съдържание на протеини и храни с високо съдържание на фибри. Това ви дава перфектния засищащ ефект, който ви помага да отслабнете.
Искате ли няколко примера? Какво ще кажеш:
- Вегетариански омлет с много зеленчуци
- Пилешки гърди със зеленчуци във фурната
- Цветна салата чиния с ивици сьомга
Това са едни от най-добрите ястия, за да поддържате тялото си пълно за дълго без излишни калории.
6. Планирайте редовното хранене и почивките
Навиците улесняват живота ви и до голяма степен са отговорни за вашия успех. Най-добре е да се храните по едно и също време редовно. Също така, уверете се, че последното ви хранене не е твърде късно, за да даде на храносмилателната система необходимата почивка.
Ако след това пропуснете закуската, ползите от периодичното гладуване са много.
Повечето хора, които използват тази техника, пият само черно кафе или чай сутрин. След това закусват късно в 11 ч., След това обяд в 15 ч. И се наслаждават на вечеря в 19 ч. От този момент нататък ще се пости.
Опитайте периодично гладуване през уикенда, когато така или иначе спите по-дълго. Във всеки случай за мен е доста лесно да не ям нищо до 11 часа сутринта.
7. Гответе с кокосово масло
За разлика от други масла, кокосовото масло засилва метаболизма мощно. И то намалява апетита ви. Проучванията показват, че когато хората консумират кокосово масло, те естествено поглъщат 256 калории по-малко на ден.
Но кокосовото масло може дори повече. Макар и донякъде дискредитирано от американската хранителна индустрия, кокосовото масло предлага много ползи за здравето.
Винаги обаче обръщайте внимание на сумата, която използвате. Кокосовото масло е мазнина и това все още съдържа голямо количество калории. Затова го използвайте пестеливо.
8. Запасете се с водоснабдяването си
Това означава нещо като: Пийте вода като камила. Прекалено скучно ли е за вас? Тогава ето няколко прости, но интересни рецепти за детоксикация на вода за вас.
Всеки знае, че водата е важна за тялото ви. Но вашият воден баланс също играе основна роля при отслабването.
Ако не пиете достатъчно вода, метаболизмът ви ще заспи и ще получите досаден апетит за храна. Пийте поне 8 чаши вода на ден, за да предотвратите това.
9. Пийте ябълков оцет
Ябълковият оцет е естествено подтискащо апетита и ви задържа по-дълго време. Затова просто пийте чаша вода с лъжица ябълков оцет преди всяко хранене и използвайте този ефект, за да отслабнете, без да броите калории.
В допълнение към много ползи за здравето, ябълковият оцет предотвратява прекаленото Скокове на кръвната захар. Нивото на кръвната Ви захар няма да спадне, което Ви дава дълготрайна енергия след хранене.
Също така ябълковият оцет помага за това Токсини измиване от тялото, което поглъщате от околната среда и храната. Помага на токсините да се движат по-бързо през храносмилателния тракт.
10. Регенерирайте се в съня си
Както вече споменахме, хормоналният ви баланс е много важен за успеха ви при отслабване. Често обаче хормоните на всички неща са се смесили поради неправилна диета и недостатъчна релаксация и сън.
Релаксацията оказва огромно влияние върху теглото ви. Отслабването, докато сте под стрес, е изключително трудно.
Най-лесният начин да се отпуснете е през нощта. Поспивайте поне 7-8 часа всяка вечер. Няма да отслабнете много по време на сън, но курсът със сигурност ще бъде определен за вашия успешен контрол на теглото.
Заключение
Отслабването без преброяване на калории е не само възможно, но и много по-забавно. Ако знаете правилата за отслабване и обърнете внимание на правилната диета, можете да се справите без досадното броене на калории с чиста съвест.
Ако сте готови да направите няколко промени в живота си, 21-дневното предизвикателство за отслабване е за вас. Ще ви помогна стъпка по стъпка да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот.
Изправете се пред личното си предизвикателство в продължение на 3 седмици - за да можете да контролирате теглото си цял живот.