10 стъпки за отказване от тютюнопушенето

Отказът от пушене не е лесен. Но тези десет стъпки ще ви помогнат да се откажете от пушенето.

1. Защо искате да се откажете от пушенето?
Запишете защо искате да се откажете от пушенето. Не искате ли да пристигнете на върха на стълбите без дъх? Искате ли да забременеете или просто да спестите? Причините са разнообразни и имат много личен характер.

отказване

2. Кога пушите досега?
Можете да пушите във всяка ситуация, но в коя ситуация пушите? Дали чашата кафе не е без вкус без цигара? Или винаги пушите в компания? Вземете лист хартия и запишете в продължение на няколко дни, когато всъщност пушите.

3. Какво ще правиш, вместо да пушиш?
Помислете предварително какво искате да направите, вместо да вземете цигара. Така че сте подготвени. Преминете през ситуациите, в които обикновено пушите, и планирайте нещо друго за тези ситуации.

4. Кой ще ти помогне?
Потърсете подкрепа от семейство или приятели. Помага, ако хората около вас знаят какво правите и са до вас със съвет и, ако е необходимо, с действия.

5. Кога искате да спрете?
След като сте решили да се откажете от пушенето, направете го скоро. Трябва обаче да изберете правилния час. Ако пушите с приятели, особено през уикенда, е по-успешно да откажете в началото на седмицата.

6. Какво помага срещу оттеглянето?
Никотиновите пластири или никотиновата дъвка от аптеката облекчават симптомите на отнемане. Те добавят никотин към тялото, но не и канцерогенните вещества в тютюневия дим.

7. Наведете се над килограмите
Не се възнаграждавайте с шоколад или други сладкиши. Подгответе своевременно стратегия, за да не напълнеете.

8. Упражнение
Упражнението отвлича вниманието и ви насърчава да продължите, защото първото нещо, което ще забележите при упражненията е как тялото ви се възстановява от последиците от тютюнопушенето.

9. Рецидив - какво сега?
Дайте си шанс. Малкият рецидив не е краят му. Средно пушачите се опитват да откажат три до пет пъти, преди наистина да успеят.

10. Наградете себе си
Ако сте го направили, възнаградете се за това. Преодоляхте нещо много трудно.