10 стъпки, за да имате плосък стомах
Кажете сбогом на онзи хак, който ви ужасява. Време е да нарисувате очертанията на хубав плосък корем. Следвайте нашите 10 стъпки и накрая усъвършенствайте талията си.
Знаете ли, че един от най-често срещаните комплекси е върху стомаха и по-точно върху мънистата и любовните дръжки? Освен естетическия аспект, този известен „бриош“ също и преди всичко заслужава вашето внимание за здравен проблем.
Всъщност експертите непрекъснато ни предупреждават. Прекалено голямата обиколка на талията (т.е. повече от 88 см за жените и 102 см за мъжете) увеличава риска от много заболявания като хипертония, диабет тип 2, инфаркт, сънна апнея, болест на сода (Неш) и някои видове рак.
Поправянето му далеч не е невъзможно. Просто следвайте тези няколко съвета, за да намерите плосък корем. Без да забравяте здравето си, което също ще бъде големият победител.
Плосък корем в 10 стъпки
Стъпка 1: Яжте повече храни, изгарящи мазнини
Богати на хранителни вещества (особено на антиоксиданти и омега 3), някои храни предотвратяват съхраняването на коремни мазнини, като същевременно насърчават тяхното елиминиране.
Истинските изгарящи мазнини, те засилват метаболизма, помагат за стабилизиране на нивата на глюкоза и инсулин.
Най-добрите съюзници на плоския корем са зелените листни зеленчуци (спанак, рукола, кресон ...), кокосово масло, ябълков оцет, авокадо, органични яйца, спирулина, дива сьомга и зелен чай.
Стъпка 2: Избягвайте захарта, газираните напитки и рафинираните зърнени храни
Диета, прекалено богата на въглехидрати (рафинирана захар, сладкиши, хляб, алкохол и др.) Подчертава тялото. Генетично неподходящ за справяне с този масивен поток от захари, той в крайна сметка е в нетрезво състояние. Което влияе отрицателно на хормоните, особено на инсулина, лептина и грелина.
Не забравяйте, че този излишък от въглехидрати ще се превърне в коремна мазнина, ще забави метаболизма ви и ще увеличи теглото ви.
Едно решение, ограничете колкото е възможно повече готови ястия, ултрапреработени храни и сладки напитки. Гответе сурови и сезонни продукти. Ще натрупате качествени хранителни вещества и ще намалите радикално консумацията на захари.
Стъпка 3: Яжте внимателно
Разработено от Джон Кабат-Зин, американски лекар, внимателността (или съзнанието) е техника на медитация, лишена от религиозен аспект. Целта е да се изключите от вашия автопилот, за да отделите време за дишане и да бъдете напълно в настоящия момент.
Това отпускане се отнася и за начина, по който се храните. Какво ви свързва с вашите първични усещания като глад, ситост, удоволствие и недоволство.
Конкретно, времето на хранене се извършва без работно досие или екрани. Удобно седнали на маса, поемате няколко пъти дълбоко въздух, за да се отпуснете. След това наблюдавате, помирисвате ястието си. Дъвчете бавно. И накрая, щом сте доволни, спирате, дори ако чинията ви не е празна.
Стъпка 4: Практикувайте периодично гладуване
Известно също като гладно, периодичното гладуване е идеално за рестартиране на метаболизма, ребалансиране на хормоните (инсулин, лептин), премахване на коремните мазнини и детоксикация на тялото.
Този пост се състои от редуване на период на нормално хранене и такъв, когато човек избягва да яде. Има различни методи, които разчитат на това редуване. Най-лесното за изпълнение е на 8/16, т.е. 16 часа на гладно с 8-часова фаза на хранене.
Например, ако обикновено ядете вечеря в 21:00, чакате до 13:00 на следващия ден, за да ядете отново. Времената за хранене се адаптират към вас. Основното нещо е да се придържате към 16-часовия пост. Обичате ли да вечеряте рано, например в 19:00? Следващото ви хранене ще бъде в 11 часа. И последният в 19 часа.
Стъпка 5: Направете HIIT тренировка
С интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) съчетавате кардио и силови тренировки. Това ви позволява да увеличите енергийните си разходи, да намалите мазнините и да стимулирате метаболизма си.