10 стъпки към здравословна диета - вдъхновение всеки ден
Ето защо е изключително важно да се знае колкото се може повече информация за това какво означава здравословна диета, а диетолозите посочват, че основните атрибути са умереност и вариация.
Ето 10 стъпки към здравословното хранене - набор от принципи, които трябва да практикувате независимо от възрастта и които трябва да свързвате със здравословния начин на живот.
1. Какво е здравословна диета
Първата стъпка към здравословното хранене е да научите възможно най-много за него. Някои основни елементи са:
- осигуряване на адекватен калориен прием (калориен баланс)
- покриване на всички хранителни вещества в подходящи пропорции (хранителен баланс)
- прием на сол максимум 5-6 г/ден
- пропорционална дневна консумация на 5-те групи храни: зърнени храни и зърнени продукти, плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, храни, богати на протеини (растителен и животински произход), мазни храни и сладки продукти с много ограничение
- 3 основни хранения и 2-3 закуски, в подходящи часове
- подготовка по съвременни технологии
- спокойна консумация, наслаждавайки се на храна
- грижа за безопасността на храните
- прием на течности от поне 2 литра дневно
- алкохолът не е част от здравословното хранене, но е разрешен умерен прием.
2. Хранителна оценка
Много е важно да приложите правилно наученото за здравословното хранене и това може да стане само ако анализирате и след това адаптирате всичко към собственото си тяло: вкусове (какво харесвате и какво не харесвате), хранителни навици, какво и колко работиш, колко и как се отпускаш, какво и колко физическа активност правиш.
3. Планиране на здравословното хранене
Прилагането на знания за здравословното хранене трябва да става чрез ежедневно или седмично планиране. За да направите това, започнете с хранителната пирамида и изградете своя собствена хранителна пирамида, въз основа на това какво и колко ядете от петте групи храни. Най-практичният метод е писменото планиране. Елена Ласкони разкрива тайната за отслабване в Библията
4. Пазаруване
Когато пазарувате, трябва да спазвате някои принципи: направете списък за пазаруване, закусете малко преди да отидете в магазините (когато сте гладни, вие сте склонни да се поддадете на изкушенията на храната), прочетете етикетите на продуктите и не купувайте храни, които не знаете какви съставки съдържат.
5. Приготвяне на храна
Трите „S“ са златното правило при приготвянето на храната: просто, безопасно, здравословно. Помещенията на здравословен препарат са здравословни храни, здравословно приготвени, без пържени храни, сосове и класически кремове. От друга страна, можете да използвате нови технологии за здравословна гастрономия - например: парни готварски печки, тефлонови съдове, електрическа фурна.
6. График на хранене
По отношение на планирането на храненията се препоръчват три основни хранения на ден и по ваш избор 2-3 закуски. Закуската трябва да се приема у дома, а не в колата, по пътя към работа, на работа или на улицата. Обядът може да бъде адаптиран към работното време, но не трябва да се пропуска, а вечерята трябва да се приема между 19.00 - 21.00. Яденето постоянно през нощта е нездравословен навик. Закуските не са задължителни, но полезни за избягване на чувството на силен глад преди обяд или вечеря. Кажете ми какъв цвят е вашата диета, за да мога да ви кажа КАК да отслабнете
7. Сервиране на ястието
Умереността е вълшебната дума за поднасяне на храна - трябва да се храните бавно и да се наслаждавате на храната умерено, така че да можете да станете от доволно ядене, но да не се чувствате обременени от смачкване. Също така трябва да ядете здравословно това, което сте планирали.
8. Здравословно хранене по всяко време и навсякъде
Където и да се намирате, трябва да бъдете придружени от здравословна диета. Отклоненията от правилата за здравословно хранене обикновено се случват по време на религиозни празници или празнични ястия, но е важно тези отклонения да бъдат умерени, да не се повтарят твърде често и да бъдат последвани от правилно хранително възстановяване.
9. Здравословното хранене трябва да бъде свързано със здравословен начин на живот
Здравословното хранене, може би най-важният компонент на здравословния начин на живот, е наистина ефективно, когато е свързано с другите му елементи: ежедневна физическа активност (30-60 минути, умерена интензивност), непушене, умереност в консумацията. алкохол, спокоен сън.
10. Проверка, коригиране, защита
Правилното и дългосрочно функциониране на здравословната диета включва проверки, корекции и защита. Препоръчително е да проверите знанията си за здравословното хранене, тяхното приложение, ефектите от храненето върху вас, т.е. благосъстоянието, липсата на признаци на заболяване, добрата способност за работа или упражнения, поддържане на нормално тегло или близко до нормалното. Всички отклонения от горната проверка трябва да бъдат коригирани, след като сте установили причината и сте я моделирали правилно. Източник: информация, представена по време на събитието "Хранене, здраве, дълголетие".