10 спорта, които да практикувате тази есен
Танц
Танцът е истински спорт, но също и изкуство, което ви позволява както да се отпуснете, така и да изваете тялото си, и то с малък бюджет. В музика и в добра атмосфера ще се упражнявате и изразявате чрез движенията си.
Танцът е достъпен за всеки, без никакви възрастови ограничения. Полезен е за сърцето (положителните му ефекти върху сърдечно-съдовата система биха били подобни на тези при ходене и колоездене); аеробните упражнения, интегрирани в танца, ви позволяват да отслабнете и да укрепите цялото си тяло. Гъвкавост, издръжливост, енергийна печалба, това са другите предимства на танца.
Практикувайки, ще декомпресирате и ще се борите срещу стреса. Последните проучвания също показаха благоприятните ефекти на танците върху мозъка: той подобрява паметта и умствените способности и предотвратява признаци на деменция.
Има стотици танци, които са много различни един от друг: от вас зависи да изберете този, който ви кара да искате и който ще повиши самочувствието ви. Съществуват, разбира се, модерните дисциплини, като зумба, поле танц или дори боли-аеробика (смесица от индийски танци и кардио). Но и непобедимите: салса, рагетон, хип-хоп, съвременен танц и дори класически танц, който привлича все повече възрастни. !
Кросфит
Кросфитът е спортът на мода от няколко години. Наричана още кръстосана тренировка, тази интензивна дисциплина се състои в свързване на няколко функционални упражнения за даден момент. Целта: да се подобри неговата сила, издръжливост, но също така и скоростта, ловкостта, баланса. Благодарение на разнообразието от предлагани упражнения никога не ви омръзва !
Сесиите могат да приемат няколко форми: последователност от 3 до 5 упражнения, които трябва да се изпълняват толкова пъти, колкото можете за дадено време, или схема с няколко семинара, в които отделяте 1 минута за всяко упражнение. Можете например да работите с въжета, гири, гребец, ластици. или просто със собственото си телесно тегло.
Във всички случаи е сигурно едно: ще се напъвате! Crossfit ви позволява да изгаряте максимум мазнини благодарение на кардио аспекта и високата си интензивност. Тя ще извая цялото ви тяло. Следователно това е идеално занимание за тези, които искат да отслабнат.
Противно на общоприетото схващане, не е необходимо вече да сте добър спортист, за да започнете в тази дисциплина. Начинаещите също могат да тренират, като регулират натоварванията и вървят със свое собствено темпо. В началото, разбира се, е по-добре да тренирате в специална стая с треньор. Но след като усвоите движенията, можете да тренирате много добре у дома или на открито, като създадете своя собствена верига с помощта на пейки, стъпала.
Йога
Ползите за здравето от йога са добре установени. Въпреки че не винаги е признат за спорт, той често се практикува като такъв, заради своите ползи за формата и здравето и свързан с други спортове за издръжливост, които го допълват от гледна точка на формата.
Някои йога пози нямат на какво да завиждат на фитнес упражненията, изпълнявани във фитнеса, за да усъвършенствате и тонизирате! В допълнение, йога се предлага в няколко стила, от най-дзен (хатха йога, ин йога.) До по-динамичните (силова йога, бикрам йога.). Но това ви кара да похарчите усилие, съобразено с вашите възможности, без ограничения или кардио. Това е преди всичко баланс между мускулната производителност и релаксацията.
Ето защо йога всъщност е нещо повече от спорт: това е начин на живот! Йога се практикува преди всичко за себе си, за личностно развитие и за по-добро здраве. С него ще укрепите тялото си, ще подобрите гъвкавостта си, ще контролирате дъха си, но преди всичко ще развиете самочувствието си, ще облекчите стреса си и дори защо да не се събудите за духовност.
Балансът на тялото
Балансът на тялото започва да получава признание и сега прави много последователи в света на спорта. Разработено от компанията LesMills, това е спортна дисциплина, която съчетава пилатес, тай чи и йога и която по същество ви позволява да извайвате тялото и да се борите срещу стреса.
Балансът на тялото е достъпен за всеки: не е нужно да сте страхотен спортист, за да го практикувате. Изпълняваните упражнения ви позволяват да се отпуснете и да освободите мускулното напрежение, свързано със стреса. Те се състоят в изпълнение на хореографирани фигури, свързани с техниките за дишане, концентрация и разтягане, всички в ритъма на поп и оживена музика.
Няма нужда от специално оборудване, което да го практикува: постелка, лек фитнес тоалет, поставяме се боси и тръгваме! Преди да отидете соло у дома, запишете се за няколко урока, контролирани от опитен учител. Когато сте придобили подходящите движения и техники в дадено упражнение, можете да го направите сами вкъщи.
Самозащита
Самозащитата е не само боен спорт, това е и философия на живота, която се основава на самоконтрол и уважение.
В тази спортна дисциплина се научавате да се защитавате и да избягвате агресивни атаки. Самозащитата ви насърчава преди всичко да разсъждавате, да приемате стратегии и рефлекси, които ще ви позволят да избягвате битка, като се защитавате или дори обезоръжавате противника си. В допълнение към физическите ползи, които предоставя, самозащитата участва и в личностното развитие на човека, който я практикува: самочувствие, възприемане на добро отношение и по-добро поведение, управление на конфликти.