10 смесени рецепти за плодови смутита, които да опитате това лято
Смутитата могат да ни подхранват през целия ден. Те не само имат страхотен вкус, но също така са пълни с витамини, минерали и фибри. Това е и чудесен начин да добавите допълнителни плодове и зеленчуци към менюто си. Според Центъра за контрол на заболяванията в Съединените щати „лошото качество на диетата е водещ рисков фактор, свързан със смъртта и увреждането в Съединените щати“. Възможно е да се отстрани този проблем, като се предпочита диета, по-богата на плодове и зеленчуци. И смесените плодови смутита са чудесен вариант в това отношение. По-долу ви разказваме повече за техните предимства и ви предлагаме няколко рецепти, които да опитате.
Рецепта за смесено плодово смути за по-здравословна диета
Знаете ли, че само 1 от 10 възрастни отговаря на препоръчания прием на плодове и зеленчуци? Това означава, че само 1 на всеки 10 възрастни има общо пет порции плодове и зеленчуци на ден. По-малко от 10 процента от учениците в гимназията отговарят на препоръките за плодове, а само 2 процента отговарят на препоръките за зеленчуци. Без значение кога пиете смесени плодови смутита, тялото ви ще се възползва от допълнителните хранителни вещества, от които се нуждае през целия ден.
Нека да разгледаме някои от различните предимства на този вид напитки. Казваме ви повече отдолу! (И ако искате да проверите рецептите, превъртете до края на тази страница).
Консумирайте смутита сутрин
Ако обикновено ви е трудно да започнете сутрин, правите предварително вашите смути съставки в чашата или кана за смесване, улеснява нещата. Просто добавете любимото си мляко сутрин и тръгвайте. Ще започнете деня си с поне няколко порции плодове и зеленчуци, за да продължите.
Опитайте нашето класическо смути за закуска за перфектния баланс между банани, овес и зеленчуци. За тези, които търсят допълнителен кофеин, опитайте напитка с малко кафе.
Изберете смесено плодово смути преди и след тренировка
Според Академията по хранене и диететика, най-добре е да нахраните тялото си с въглехидрати и протеини преди тренировка. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да захранва мускулите ви. Закуските или храненията след тренировка трябва да се фокусират върху изгубените хранителни вещества, включително протеини, които помагат за изграждането и възстановяването на мускулите.
За предварителни тренировки опитайте тези закуски 30 минути до три часа преди да активирате тренировката си. Ето някои съставки, които да използвате в любимата си смесена плодова смес: