10 рецепти за закуски, които не угояват Click mobile
Обичате ли да "хапете" нещо между храненията? Кой не го харесва? Проблемът е, че „хапките“ не само ви причиняват удоволствие, но и ви носят излишни килограми. Известният британски диетолог Роб Хобсън ни учи как да „хапваме“, без да напълняваме. Той препоръчва десет рецепти за обезмаслени закуски, с максимум 200 калории. Ето тези!
1. Резен ябълка, намазан с фъстъчено масло или бадеми
"Ухапванията" от плодове и зеленчуци са източник на витамини, минерали и фитонутриенти, които предпазват организма от болести. Фъстъченото масло или бадемите са здравословни мазнини, които ще ви дадат усещане за ситост за дълго време.
2. Две супени лъжици нискомаслено кисело мляко, смесено с плодове
Киселото мляко съдържа витамин D, който помага за усвояването на полезния за костите калций. Също така много разновидности на киселото мляко съдържат пробиотици, полезни за храносмилането. На свой ред плодовете са богати на витамини.
3. Диетична пръчка с плодове и ядки
Проверете етикета за хранителните стойности и се опитайте да изберете пръчка със здравословни мазнини, малко сол и малко захар. Сушените плодове съдържат фибри, докато ядките и семената са богати на „добри“ мазнини.
4. Лепило от твърда пшеница и хумус
Тази комбинация включва много фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити до следващото хранене. Фибрите също помагат за добро храносмилане и поддържане на чревната флора в нормални параметри.
5. Фъстъчено масло/бадеми върху филийка банан или ръжени бисквити
Бананите са богат източник на витамин В6. Неговата роля е да превърне храната в енергия в тялото. Ръжените бисквити са отличен източник на фибри.
Много добра опция за „лека закуска“, ако сте вечеряли по-рано и сте огладнели, особено след като е богат източник на фибри и протеини.
Зеленчуковата супа съдържа витамини С, А, В6, магнезий и калий. Ако добавите леща и грах, ще имате допълнителни протеини, фибри и минерали, като желязо.
8. Половин авокадо паста с морков и червен пипер
Известно е, че авокадото е много добър източник на здравословни мазнини. Пастата от авокадо, смесена с лентички от моркови и червен пипер, ще ви държи гладни дълго време.
9. 40 г сирене фета с 2 овесени сладкиши
Сиренето е богато на протеини и мазнини, които ви помагат да се чувствате сити. Овесените ядки се доставят с добавка на фибри.
10. Смути от банан и бадемово масло
Това е перфектна закуска след спорт, защото има много протеини и помага на мускулите да се възстановят след усилията. Съдържа и витаминния комплекс В, който помага за производството на енергия в организма. Тази закуска се прави от банан, 200 мл неподсладено бадемово мляко, чаена лъжичка бадемово масло, канела на прах и чаена лъжичка мед. Поставете всички съставки в блендер и ги превърнете в смути.