10 психологически съвета за добро представяне под натиск - Диван
Има състезания в живота на всички нас, които не бихме могли да избегнем, дори ако бяхме положили специални усилия за това. Университетските години не могат да се вземат без изпит, както търсенето на работа не може да се проведе без интервюта за работа. Разбира се, можете да се опитате да се скриете от стресиращите събития в живота, но в този случай бихте се озовали в тясно пространство, където развитието не би имало шанс да ви намери.
За щастие сега има значителни знания в психологията за това как да се научим да се справяме по-добре с тези ситуации. Въпреки че определено си струва да се обърнете към професионалист със сложния умствен произход на тесните места за изпълнение, един или два полезни трика могат да бъдат научени и от образователни статии. Като мозъчна буря сега обобщаваме няколко най-нови констатации от изследвания, базирани на колекцията Research Digest.
# 1 Прегледайте вашите вярвания за стреса
Въпреки че не можем да намалим количеството стрес над една точка от живота си, от нас зависи как ще се отнасяме към него. Ако възприемете даден проблем като заплаха, вероятно негативните чувства ще ги завладеят, което може да осакати и влоши представянето ви. Ако обаче видите предизвикателство в ситуацията, можете да бъдете мотивирани да го разрешите и да мобилизирате ресурсите си, за да се справите успешно. Изследване, публикувано през 2017 г., също потвърждава тази връзка чрез научни методи. Ан Каспър и нейният екип помолиха близо 200 служители да водят дневник от трудовия си живот в продължение на 5 дни. Тези, които са склонни да оспорват увеличеното натоварване като предизвикателство, полагат повече усилия и се представят по-добре в края на деня, нивото им на бдителност намалява по-малко. От друга страна, онези, които виждаха само негативната страна в един издърпващ ден, вече не се оказаха толкова добър боец.
# 2 Вярвайте, че можете да го направите
Ученият от университета в Станфорд Алия Крум проучи над 1300 участници в юношеска възраст с колегите си и се чудеше как младите хора ще реагират на трудни житейски събития. Те са открили, че най-голямата защита срещу стрес е именно да се научим да мислим по различен начин за понятието стрес. Юношите, които вярваха, че стресът може да бъде и се възползват от него, успяха да имат много по-голям контрол над това, което им се случи.
# 3 Заслужава си да гледате мотивационни видеоклипове
Кръм и неговият екип също експериментално демонстрират, че нашите възприятия за стрес могат и трябва да бъдат променени. В изследването участниците бяха разделени на две групи. Една група гледа видео на т.нар ставаше въпрос за евресса, тоест положителен, стимулиращ стрес. Другата група изгледа клип, който въведе феномена на дистрес, тоест вида стрес, който ни изтощава. След това членовете на двете групи трябваше да решават стресови задачи за тях. По-положителни телесно-емоционално-когнитивни реакции бяха дадени от хората, за които учените показаха, че играят на евстриса.
# 4 Понякога гледайте филм на ужасите
Умишленото излагане на страховито преживяване може временно да успокои умовете ни или да помогне за калибриране на емоциите ни. С борбата за живот и смърт, видяна във филма, страхът ни от презентацията на следващия ден изглежда джудже. Според проучване, публикувано миналата година, гледането на ужас е особено полезно за тези, които са по-уморени, по-стресиращи, по-безжизнени: настроението им се подобрява значително, те решават задачи по-добре след киното, реактивността (чувствителността) на нервната им система към стрес намалява .