10 прости упражнения, за да имате плоска вилица и бикини за корема
За щастие, Fork & Bikini ни намериха 10 прости упражнения, които да правим у дома, за да намерим плосък корем. !
Таралежът
Лежите по гръб, ръцете са протегнати отстрани, ръцете са плоски. Ние ще огънем краката, като кръстосваме краката, и довеждаме коленете до гърдите, като обшиваме коремните мускули, като повдигаме долната част на гърба.
Задържаме 10 секунди, докато режем дъха си, и започваме отново (общо 20 пъти).
Махалото
Изправяме се и коленичим на земята, изправени гърди, изпъвайки ръце пред себе си на височина на раменете.
Ще обърнем бюста наляво и ще приведем лявата ръка към десния ни крак, без да го докосваме. За да се върнем в първоначалната позиция (вдясно), ние работим само на корема, след това сменяме страни (15 движения от всяка страна).
Пържените картофи
За това упражнение лягате напълно на пода, събрани крака. Ще дойдем и леко ще повдигнем горната част на тялото и краката, така че да останем леко изправени, докато изправяме краката.
Опитваме се да се задържим възможно най-дълго, като обвиваме корема, което ще почувстваме, че работи след 2 минути! Но дори и да дърпа, ние не го пускаме: това е пътят към плосък корем !
Странично огъване
Заставате с раздалечени крака и ръце встрани. Докато стоим изправени, ще се наведем на една страна, накланяйки ръката възможно най-ниско, сякаш искаме тя да докосне земята. Задържаме 5 секунди и се навеждаме на другата страна.
Целта тук: да управляваме любовните дръжки, които се опитват да клякат от хубавия ни корем! Размерът е този, който работи и трябва да се чувстваме дърпащи.
Пресечената криза
Любителите на шоколада ще бъдат разочаровани: по отношение на корема, хрущенето се отнася до класическото упражнение, което всички знаят, където лежите на земята и повдигате бюста си към свитите крака.