10 прости съвета за здравословна диета Втора телевизия
Ритъмът на нашето ежедневие, все по-буден, често оказва вредно влияние върху начина ни на хранене. Много от нас, дори и да не признаем всички, ядем в бягство, много и лошо. И това се вижда от натрупаните килограми и от които, по-късно, не знаем как да се отървем.
Такъв начин на живот не може да бъде променен за една нощ, но има някои прости, относително лесни за приемане правила, които могат да ограничат негативните ефекти от ежедневната възбуда и да ни помогнат постепенно да преминем към здравословна диета.
Яжте колкото се може повече храни!
За добро здраве се нуждаете от повече от 40 различни хранителни вещества и няма нито една храна, която да ги осигури всички. В момента предлагането на продукти ни позволява да ядем голямо разнообразие от храни, независимо дали ги приготвяме сами или ги купуваме готови. Балансирайте избора си! Ако имате обяд с високо съдържание на мазнини, тогава сервирайте вечеря с ниско съдържание на мазнини. Ако ядете голяма порция месо един ден, можете да изберете риба на следващия ден.
Предпочита зеленчуци и плодове!
Повечето хора, особено децата, не ядат достатъчно плодове и зеленчуци, въпреки че осигуряват важни хранителни вещества за имунитета. Опитайте се да ядете поне пет порции на ден и ако не ви харесва особено, опитайте нови рецепти, които да използвате.
Колкото е възможно повече храни, богати на въглехидрати!
Повечето хора не ядат достатъчно храни като хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни или картофи. Повече от половината калории във вашата ежедневна диета трябва да идват от тези храни. Опитайте пълнозърнест хляб и тестени изделия, пълнозърнест ориз, за да увеличите приема на фибри.
Не е нужно да се отказвате от нищо, достатъчно е да намалите порциите!
Ако ядете разумни порции, е много по-лесно да се насладите на всички храни, които харесвате, без да се налага да премахвате такива. Ето няколко примера за количества за нормална порция: 100 g месо, един плод със среден размер, половин чаша тестени изделия (измерено в сурово състояние) и 50 ml сладолед. Готовите храни могат да бъдат удобен начин за контрол на порциите и често на опаковката са изписани калории, за да помогнат на тези, които се интересуват от това. Ако ядете в града и порциите са много големи, можете да ги споделите с приятел.
Следете везните!
Идеалното тегло зависи от няколко фактора, включително пол, височина, възраст и наследственост. Ако имате наднормено тегло, вие увеличавате риска от много заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Излишните телесни мазнини се появяват, когато консумирате повече калории, отколкото са ви необходими. Тези допълнителни калории могат да идват от всяко калорично хранително вещество - протеини, мазнини, въглехидрати или алкохол. Физическата активност е добър начин за консумация на енергия (калории) и може да ви накара да се чувствате добре. Особено, когато „изправите” иглата на кантара! Посланието е просто: ако напълнеете, трябва да ядете по-малко и да бъдете по-активни.
Хранене на равни интервали!
Пропускането на хранене, особено по време на закуска, може да доведе до неконтролиран глад, което от своя страна води до неоправдано преяждане. Закуските между храненията могат да помогнат за облекчаване на глада, но не яжте толкова, че да заместите подходящите ястия. Не забравяйте да "вземете предвид" и тези закуски, когато преброите общия прием на калории за ден.
Пийте колкото се може повече течност!
Възрастните трябва да пият поне 1,5 литра течност на ден! Или дори повече, ако е много горещо или сте физически активни. Водата от чешмата е очевидно добър източник на течност, но сортът може да бъде както приятен, така и здравословен. Алтернативите са минерална вода, натурални сокове, чай, кафе, мляко и др.
Упражнението „изгаря“ излишните калории!
Умерената физическа активност помага за изгарянето на излишните калории. Също така е полезен за сърцето и кръвоносната система, за общото здраве и благосъстояние. Затова включете физическата активност в ежедневието си. Използвайте стълбите вместо асансьора, разходете се по време на обедната почивка, паркирайте колата далеч от дома и т.н.
Променяйте нещата със собствено темпо!
Постепенните промени в начина на живот се правят много по-лесно, отколкото големите внезапни промени. Започнете, като запишете за три дни храните и напитките, които ядете по време на хранене и закуски - Имате ли твърде малко плодове и зеленчуци? Опитайте се да ядете само едно допълнително парче плодове и зеленчуци на ден. Любимите ви храни с високо съдържание на мазнини? Не елиминирайте тези храни, за да не се чувствате нещастни, но се опитайте да изберете варианти с ниско съдържание на мазнини или яжте по-малки порции.
Не забравяйте, че балансът е ключът!
Няма "добри" или "лоши" храни, а само добри или лоши диети. Не се чувствайте виновни за храните, които обичате, а по-скоро ги яжте умерено и включете в храната си други храни, които могат да ви дадат баланс и разнообразие, които са жизненоважни за вашето здраве.
