10 прости начина за намаляване на стреса и безпокойството

стреса
Стресът и тревожността са често срещани проблеми и до известна степен неизбежни за повечето хора, независимо дали са професионално или социално активни. Всеки човек има своя „мярка“ в оценяването на стреса, така че едно и също събитие може да бъде направо травмиращо за някои, докато други лесно могат да го пренебрегнат, тълкуването често е субективно. Тези „прагове на чувствителност“ са свързани с темперамента и личността на всеки индивид, но също и с неговата житейска история и очакванията, които той има в определен контекст от живота от себе си и от хората около него. Независимо от стресовите събития, които бележат нашето съществуване в даден момент, можем да намалим негативното им въздействие чрез няколко прости дейности, предназначени да „укрепят“ и стабилизират емоционалната система, като я направят по-силна и по-малко субективна:

1. Общувайте с близките си за притесненията си и поискайте съвета им. Често вербализацията на притесненията ви ще помогне за намаляване на негативните емоции и може да даде чувство на облекчение.

2. „Паркирайте“ тревогите си за ден-два и се върнете при тях, след като оставите емоциите да се уталожат. Опитайте се да не реагирате веднага на събитие или негативна мисъл и да отложите всяко решение, свързано с тях, за поне 24 часа.

3. Постоянно правите много физически упражнения. Ако преживявате по-трудно време на работа или със семейството си, изберете да ходите и да се включите в дейности, които ще ви доведат до състояние на силна физическа умора и ще ви помогнат да спите по-добре.

Упражненията намаляват хормоните на стреса като кортизол и спомагат за освобождаването на ендорфини - химикали, които подобряват настроението ви и имат ефекта на естествените успокоителни.

4. Направете всичко възможно да спите добре и добре. Спокойният сън ще уреди мислите, емоциите ви и ще ви позволи да вземате обективни и, косвено, правилни решения.

5. Намерете хоби или загриженост, които ще ви доставят удовлетворение и ще ви занимават поне за известно време.

6. Оказва помощ на хора в трудна лична или социална ситуация. Доброволчеството е добър пример. Усещането за удовлетворение, което ще ви помогне, може да има благоприятен ефект от психотерапията.

7. Вземете домашен любимец. Това ще ви даде не само постоянна грижа, но и много радост и удовлетворение!

8. Прекарвайте време в компанията на близки, приятели или семейство. Не се изолирайте, позволявайки на негативните мисли да завладеят съзнанието ви.

9. Запишете мислите си в дневник и ги препрочетете след няколко дни. Може да ви се стори пресилено след известно време и сами да осъзнаете, че нещата не са толкова лоши. 1

10. Запишете се в час по йога или внимателност. Ако всичко по-горе не даде резултат, потърсете помощта на психолог. Може да е време за по-задълбочен подход към това как възприемате реалността.