10 признака, за които е гарантирано, че сте в кетоза
Попадането в кетоза е по същество прост процес, всичко, което трябва да направите, е да се придържате към дневната си граница на въглехидрати. Но определянето дали вече сте достигнали кетоза е по-трудно, поне малко. За да ви улесним, направихме малък списък от 10 знака, които трябва да ви отговорят на този въпрос.
общ преглед
Вече сте научили как можете да постигнете кетоза и разликата между кетоза и адаптация на кето, ако не, определено трябва да разгледате нашата статия. Кето не е типична диета в смисъл, че общите калории не са основен приоритет тук, а именно основната цел е да се постигне кетоза (и в крайна сметка, разбира се, адаптация на мазнините). Пътят към кетоза и адаптация е придружен от някои "странични ефекти", но те също са добър знак, че правите всичко правилно.
Моля, обърнете внимание, че всички признаци не са убедително доказателство, че сте в кетоза. Ако искате да сте 100% сигурни, няма начин да заобиколите тестово устройство. Не се притеснявайте, това е много лесно и не се различава в боравенето от известните устройства за изследване на кръвната захар. Можете да научите повече за това в статията "Как да определите нивата на кетоните си".
1. Сухота в устата и прекомерна жажда
Често казвам „ако не пиете 3 или 4 литра вода на ден, не сте в кетоза“. Това, което обикновено се има предвид в преувеличен начин, съдържа малко истина. Комбинацията от редукция на въглехидрати и производство на кетони кара тялото ви да губи много вода. Ще забележите, че изведнъж сте много по-жадни, отколкото сте свикнали. Устата ви е суха и водата просто се стича по гърлото ви.
Жаждата е добър знак и трябва да слушате този сигнал и да пиете много. Особено в преходната фаза трябва да сте сигурни, че винаги пиете достатъчно вода, в противен случай това може да засили кето грипа и тялото ви бързо ще дехидратира.
2. Лош дъх
Мнозина съобщават за сладникава халитоза, причинена от увеличеното количество кетони. По-точно, тази сладка миризма се причинява от ацетон, обикновен кетон, който тялото отделя с урината или дъха. Досега само веднъж са ме обръщали, когато бях на ветеринар с котката си и лекарят забеляза, че дъхът на котката мирише сладко, когато споменах, че това съм аз, веднага стигнахме до темата за кетото и бях изумен колко много знаеше за това. Но не искам да отстъпвам ...
Лошият дъх също не е много лош и измиването на зъбите често е достатъчно, за да го прикрие, като алтернатива можете, разбира се, да използвате дъвка без захар, моля, внимавайте за скрити въглехидрати.
Друга добра новина е, че това състояние не трае вечно. Веднага след като тялото ви се научи да използва по-добре кетоните, производството на ацетони също ще намалее и дишането ви ще се нормализира след известно време. Този лош дъх, който е често срещан при кето и други диети с ниско съдържание на въглехидрати, е по-малко знак, че вече сте в кетоза, но повече, че сте на прав път.
3. Отслабване
Може би най-красивият знак е отслабването, което често се случва в началото. Ако се придържате към кетогенната диета, ще отслабнете доста бързо, обикновено през първите няколко седмици. Трябва да се отбележи обаче, че особено в началната фаза това е предимно вода, а не само мазнини.
След като се отървете от водата си, ясно ще видите и почувствате как губите все повече телесни мазнини и по този начин отслабвате.
4. Безсъние
Внезапното намаляване на въглехидратите кара тялото ви да произвежда хормони на стреса, които могат да повлияят на съня ви. Може да имате проблеми със заспиването, да се събудите посред нощ или просто да не спите добре. Но не се притеснявайте, това е напълно нормална физическа реакция и щом тялото ви се адаптира все повече и повече, ще можете отново да спите добре, ако не много по-добре от преди!
5. Симптоми на умора
Има много голям шанс да се почувствате слаби и уморени за кратко. Мнозина хвърлят кърпата тук, преди дори да ударят кетоза. Разбира се, че е изтощително, когато висиш на въжетата и постоянно си уморен, но цялата работа е напълно естествено поведение на тялото ти. Вашето тяло е свикнало да използва глюкозата за енергия в продължение на много, много години и изведнъж е принудено да свикне с различна система. Това не се случва за една нощ и тялото ви отнема малко време, за да се научи.
След като преминете тази фаза, която е част от кето грипа, ще изпитате многото предимства на кетозата. Можете също така да окажете малко помощ на тялото си, като обърнете внимание на електролитния баланс. Тъй като тялото ви е загубило много вода, то също така изхвърля електролити, които трябва да се попълнят. Посолете храната си, добавете щипка сол във водата си или пийте бульон всеки ден. По принцип винаги трябва да се уверите, че пиете достатъчно.
6. Спад в производителността
Особено ако спортувате или сте физически активни, ще почувствате увреждане в преходната фаза, това се дължи на липсата на енергия. Вашето тяло е свикнало да изтегля глюкозата и да я използва, но, разбира се, сега липсва. Вашето тяло трябва първо да научи, че може да използва мазнините за енергия и след като го направи, енергията ви ще се върне. Много хора дори съобщават, че са имали много повече енергия след адаптацията, отколкото преди.
7. Трябва да пикаеш много
През цялото време обмислям как да нарека тази точка, но нека просто кажем каква е тя. Нивото на инсулина ви пада и тялото ви отделя вода и натрий, резултатът: Ще прекарате повече време в банята от обикновено. Повишеното количество пиене естествено също играе роля, но посещенията ви в тоалетната отново ще се нормализират, когато тялото ви е първо адаптиран.
8. Храносмилателни проблеми
Преминаването към кетоза не трябва да води до проблеми с храносмилането, но приспособяването може да доведе до запек или диария, в зависимост от това как тялото ви се справя с това. Това може да се случи поради увеличена загуба на вода, която в този случай се екскретира през червата. Също така възможният запек е нормално поведение на тялото ви в отговор на внезапната промяна в хранителните ви навици.
9. Подобрен фокус
Когато тялото ви премине в кетоза, мозъкът ви започва да използва кетони вместо глюкоза, те са много по-качествен и по-ефективен източник на енергия и можете да се концентрирате по-добре. Разбира се, пътят към кетоза може да доведе до нарушена концентрация и симптоми на умора, тъй като тялото ви, разбира се, първо трябва да се научи да използва кетони. Но щом постигнете пълния си потенциал, ще получите остър като бръснач ум и ще можете да работите много по-концентрирано и концентрирано.
Кетоните са изключително добри източници на енергия за мозъка ви и дори се използват при медицински лечения като загуба на памет.
10. По-малко апетит
Повишеният прием на добри мазнини и протеини ви засища по-дълго и ви дава енергия за целия ден, така че почти се случва само по себе си, че изведнъж ядете по-малко и обикновено ядете по-малко калории непланирано. Чувството за глад не се установява толкова бързо, тъй като тялото ви почти винаги носи запаси от мазнини и по този начин доставчик на енергия. Захарните катастрофи, както ги познаваме от диетите с високо съдържание на въглехидрати, остават в миналото. Сега тялото ви има далеч по-добър източник на енергия и се нуждае от по-малко калории, за да се снабдява.
Според проучвания кетоните имат подтискащ апетита ефект, изглежда, че това се дължи на хормонални промени, но все още няма точни резултати защо това е така. Факт е обаче, че чувството на глад може да се контролира много по-добре и тялото остава по-дълго сито.
В края на тази статия бих искал да отбележа, че всеки човек, всяко тяло е различно. Всеки реагира различно на преминаването към кетоза и не всеки изпитва тези странични ефекти. Без значение дали сте по-силни или по-слаби, придържайте се към него и ще бъдете възнаградени!
Не се обезсърчавайте, когато другите говорят за утопична загуба на тегло, но везните ви намаляват с темпо на охлюв. Обикновено тялото ви се нуждае само от няколко дни, за да влезе в кетоза, но за да се справите правилно с кетоните, тялото ви се нуждае от малко повече време, отделете му време и не се стресирайте прекалено. Успехът ви не зависи от нивата на кетоните ви, а от начина ви на живот. Хранете се здравословно, гледайте вашите макронутриенти, спете достатъчно и се забавлявайте с живота!